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運動要多元更要平衡訓練 幫助自己成為更好的跑者
想信許多跑友在平日練習跑步，目標就只想追求跑得更快及跑得更遠，也因此每次練跑時就是直直往前跑，你有想過我們日常的運動模式只有向前跑這個動作嗎？我們是否也需要快速向左右側移動？是否需要穩定往後退？是否會有攀爬跳躍的需求？其實這些都是人類需具備的活動技巧，但當我們只把自己限制在只專注在跑步運動上，未嘗試不同的運動項目或是運用到其他的肌群，往往會讓我們成為一位優秀但又脆弱的跑者。其實只要多用點心進行更多樣的訓練及不同肌群，你的跑步生涯將會出現更正面的變化，今天就讓RUMiROUND來告訴你其中的奧秘。
多元訓練對運動效果更有幫助
許多跑友日常跑步訓練方式多半一成不變，在一樣的場地進行差不多的訓練方式，很容易因為缺少變化導致跑步模式一成不變，長時間下來會讓身體和心理失去運動的新鮮感和動力。建議跑友可以多嘗試不一樣的訓練模式或是培養跑步以外的運動項目，除了可以轉換心情更能提升你運動的動力。
世界頂尖優秀運動員都會去各個不同的地方進行移地訓練，一方面是為了適應環境及氣候，另一方面也是希望藉由不同場地及對手，激盪出更願意挑戰的企圖心，藉此激發出更多運動熱情幫助運動員成績可以一躍而上。
如果可以的話，在你原本的跑步訓練課表中，每週讓自己嘗試不一樣的運動項目，你可以去游泳，讓身體的肌肉可以在水中降低衝擊；你可以去踢一場足球，透過追逐過程中強化爆發力；你也可以打一場籃球，增加跳躍的機會並且強化上半身的使用。
多元訓練對肌肉的重要性
無論從事任何運動或面對日常生活，我們身體各部位的肌肉都應該具備適當的肌力強度。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作可能會無法完成，如果突然面對高強度的活動需求甚至會導致運動傷害。因此跑友透過穩定的跑步訓練來強化下半身的肌肉強度外，更重要的是全身肌力的均衡發展，如果長期下來只訓練下半身腿部肌群，忽略核心肌群或上半身肌肉的強度，長期下也容易導致運動傷害。
現在有越來越多跑者嘗試進行重量訓練，也許重訓次數及頻率不穩定，會擔心這樣搭配是否對跑步運動表現有幫助？事實上，肌力下降的速度確實有一定的規律，但肌肉的力量會因為個人先前的訓練經歷而有所不同，如果你過去曾長期進行肌力訓練，儘管停止一段時間仍是可以維持一定的力量表現，但如果想要讓身體不同部位有更好的肌力表現，建議大家可以在每週的訓練課表中加入肌力訓練內容，讓自己在跑步之外有更多的訓練項目。因為肌力訓練和跑步訓練的肌肉活動及運用方式畢竟不同，如果沒有調配好適當的訓練方式及訓練強度，很可能未能達到幫助訓練平衡的需求而造成跑步表現能力的退步，那到底該怎麼辦呢？建議跑友透過專業的健身教練或跑團教練，依照個人的跑步狀態及需求，制定出適合自己的訓練課表，透過專業人員在旁協助，更能幫助你成為一位更好的跑者。
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