運動謠言終結者(七):跑步會傷膝蓋嗎?

·2 分鐘 (閱讀時間)

作者/C4

近年來臺灣跑步風氣逐漸提高,打開社群都可以發現自己身邊的好友們不是曬出自己跑步的紀錄就是挑戰馬拉松的美照,加上最近疫情因素,使得原先泡在健身房裡的運動愛好者逐漸地將汗水揮灑在操場上,然而一定很多人不禁在問,跑步不會傷膝蓋嗎?又或是跑步會加速膝蓋的退化嗎?

◤限時搶好康◢

👉NIKE 快閃5折起結帳再89折

👉adidas Reebok特賣會3折起結帳再7折

👉NB全館結帳85折

👉KangaROOS全館結帳再8折

大家都知道陳彥博是臺灣知名超級馬拉松的好手,不僅挑戰過世界7大洲、8大站極地超級馬拉松賽事,更多次創下亮眼佳績!看到這大家應該會想『他的膝蓋早應該壞掉了吧?』但事實上他至醫院做檢查,膝關節狀況卻非常完好,甚至沒有半點磨損。

跑步傷膝蓋的問題,一直是許多人爭論的話題。主要分成正反兩個意見,反對方認為跑步時過量施力於膝蓋,會加速關節退化,因此導致膝蓋受傷;而支持方則認為運動不僅可強化關節周遭的組織,進而能保護膝蓋。

我個人認為跑步並不會傷害膝蓋,而那些會論述跑步會傷膝蓋的人多半都是因為姿勢錯誤及選鞋問題,造成膝蓋周圍的韌帶、半月軟骨等傷害,大家可參考以下成因:

1.跑步姿勢錯誤:在跑步時,若身體是向前傾的姿勢,因身體重心就會往前,讓腳的速度跟不上重心的移動,因此造成膝蓋和脊椎成承受了比較大的壓力。

2.不合適的場地及鞋子:跑步時,因膝關節要承受自身的重力及來自地面緩衝產生的衝擊力,因此若在較硬的場地(如水泥地、階梯等)的場所跑步,會產生較大的衝擊力。

◤限時搶好康◢

👉NIKE 快閃5折起結帳再89折

👉adidas Reebok特賣會3折起結帳再7折

👉NB全館結帳85折

👉KangaROOS全館結帳再8折

陳彥博在受訪時曾經說過:「只要有正確知識、專業訓練,其實可以保養很好。」但據統計,台灣約有47%的跑步愛好者,有膝蓋疼痛的問題;建議大家可透過專業教練的協助、肌力訓練及選擇正確的鞋款,才不會讓跑步這件開心事變成你的傷痛來源喔!