運動謠言終結者(三):有酸才是有練到嗎?

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作者/C4

螢幕前熱愛運動的你,是不是非常享受運動完的充血感,並對於追求那肌肉痠痛感特別的執著!心想如果今天練完隔天不痠痛,是不是今天的訓練就白費了?如果酸痛感超群,心中的成就感就會大大倍增;許多人會依照痠痛作為訓練的效果驗收,但運動完的痠痛是不是代表才是有練到呢?

先來談談這酸痛怎麼來的吧,所謂的痠痛其實是在運動當下肌肉收縮作用時,因氧氣供應不上,所產生的乳酸堆積。而時間一長,就會形成所謂的延遲性肌肉痠痛!

延遲性痠痛的發生,通常會因為以下四點而產生:從事不熟悉的動作、不常從事運動、強度超乎平常、肌肉從事反覆離心動作時;而這一類的延遲性肌肉痠痛,每個人發生的也都不盡相同,一般來說通常會發生在運動完後的24-72小時,但有些人則永遠不會發生。

但講了這麼多,所以沒有痠痛就沒有訓練效果嗎?訓練完都不酸痛並不能作為訓練有沒有到位的判定依據,因為原因有很多:

1.可能訓練太頻繁,肌肉沒有得到充分休息。

2.訓練的重量強度沒有突破,身體已經習慣這樣的訓練。

3.目標肌肉沒有得到更好的刺激,可能動作不標準。

那痠痛發生時我還可以運動嗎?

在痠痛找上門時,除了可以多喝水、熱敷、伸展、放鬆來幫助加速恢復之外,一定有人也會問說這期間可以運動嗎?其實這個答案沒有一定,因為每個人痠痛的成因及時間都不一樣,但有研究顯示在身體痠痛時進行低強度且長時間的有氧運動,能夠有效暫時緩解痠痛,並加快身體在訓練後復原的速度。

最後要跟大家說,痠痛不代表運動效果好,不痠痛也未必代表運動不夠認真,而痠痛時能不能運動,也沒有一個正確的標準答案;當痠痛持續太久影響訓練效果及運動姿勢時,就是時候該停下來好好休息了。