運動謠言終結者(二):走路是運動嗎?

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運動謠言終結者(二):走路是運動嗎?
運動謠言終結者(二):走路是運動嗎?

作者/C4

不知道大家在父母生日時,都會送給他們什麼樣的生日禮物呢?最近我剛好就遇到這樣子的一個問題,然而對我來說,他們的健康一直都是我的禮物首選,所以在最近他們生日接近時,我選擇幫他們加入健身房的會員,並選擇我所肯定的教練,作為兩位最好的生日禮物,但我卻收到『不用花這個錢啦,我去樓下走走就有運動效果了!』的這樣子的一個回覆,身為子女的我來說收到這樣的回應確實無奈,一是他們對於健康的認知跟我有一定程度上的落差,二是到現在為止仍有很多的長輩抱持著散步、走路就是一種運動的心態!

國民健康署將『運動333』定義,意指一週至少3天,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下。

再根據美國運動醫學會研究指出,有效運動心率為最大心跳率的60%~85%之間(最大心跳率簡易計算公式為 最大心跳率=220-年齡),舉例一個40歲的成年為例,最大心跳率為220-40=180,而該40歲有效運動心率為108~153下之間。

再來看看走路時的心律吧,透過下表的時速換算,可以粗略抓出走路時當下的心律反應:

走路時速(公里/小時)

心跳率(次/分)

2

81

3

88

4

97

5

108

6

122

7

154

看出來端倪了嗎?有沒有發現到如果要將走路的強度提升運動的心律,以40歲的成年人必須要走到每小時5~7公里才會有正確該有的運動心律,相當於一個400公尺的操場約要在一個小時跑完約12.5圈才有這樣的強度。

所以你還認為走路就是運動嗎?或許趕快給父母看這篇吧!