運動謠言終結者（五）：做仰臥起坐就會消除腰內肉？

作者/C4

許多人為了追求好身材，不惜在運動上下點功夫，特別是針對難以消除的腰內肉、游泳圈，總希望它們能夠消一點、小一點，甚至是外觀可以結實一點，所以利用大量的仰臥起坐希望能達到最佳效果，但事情真是做仰臥起坐就會消那麼簡單嗎？

先來談談仰臥起坐這個動作吧！看似有捲腹效果的仰臥起坐其實對於瘦肚子、腹部的刺激效果一點都不大，反而會增加腰椎及頸椎的傷害，嚴重一點更會造成神經壓迫，因而頸部以下全身癱瘓；在美國的海豹部隊訓練中，也已經將仰臥起坐從訓練菜單中移除！看到這裡，你還要繼續傷害你的身體嗎？

那腰內肉是怎麼形成的？

腰部贅肉的形成，除了腹部肌肉量較低之外，其中一個很重要的因素就是飲食，在飲食上如果是以高糖（如含糖飲料及糖果）、精緻碳水化合物（如糕點、餅乾等）為主，不僅會使胰島素敏感度下降，更造成身體囤積更多脂肪，而脂肪更會特別發生在胃部附近。

那有什麼運動可以消除腰內肉嗎？

老實說，這問題並沒有一定的答案，因為這並不是動哪就可以瘦哪的道理，瘦身部位先後順序早已從你的基因中就決定好了！但你還是可以做些核心運動來提身腹部的肌肉量，那麼以下我將推薦幾個常見的核心運動：

1.俄羅斯轉體

採取坐姿並保持腹部收緊，雙手抱拳及雙腳輕尖點地，過程中收下巴，保持髖關節穩定後，身體向左右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板即可；建議動作一次30秒，每次3-5組，組間休息30-60秒即可。

2.平板支撐

兩肘俯臥支撐在地面，距離約與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹努力保持90度，過程中讓頭、肩、腰、腿、臀部保持在同一平面上，全程保持核心緊收，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

除了上述的核心運動之外，其實還有像登山者、側向平板支撐等動作，但核心運動效果有限，如果想打擊鬆垮垮的腰內肉還是得從改善日常飲食開始，建議在碳水化合物的攝取上可改成原型食物（如地瓜、馬鈴薯、香蕉等）。

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