運動謠言終結者(八):健身可以喝酒嗎?

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作者/C4

全台天氣冷颼颼,氣象局更針對17縣市發佈了6度以下的低溫特報,不知道大家除了喝熱湯、泡熱水澡之外,會不會喝點酒來保持溫暖呢?天冷的時候來上一杯,不僅讓手腳溫暖,更能幫助睡眠,但熱愛健身的我們,真的可以黃湯下肚嗎?

不論是哪一種酒類(葡萄酒、啤酒、水果酒、烈酒等),全都是由麥子內的澱粉和糖透過發酵、蒸餾等步驟製作而成,這也解釋了為什麼每一公克的酒精竟含有高達7大卡的熱量。

(相關酒類熱量請參考臺灣菸酒公賣局

而酒類除了富含高熱量外,對於健身者在飲酒後更會造成以下影響:

  • 減緩、停止修補肌肉

  • 降低身體敏感度,影響協調性、精準度和平衡感

  • 不瘦反胖

  • 改變心跳頻率

  • 降低能量,提升疲勞感

  • 受傷難癒合

  • 提高心血管疾病風險

其實不論運動或健身與否,酒精對於人體基本上都是弊大於利,加上看完上述的影響後,更可以了解到酒精對於健身的幫助幾乎等於零。

但人生苦短,有時來點酒精小確幸彌補一下自己,其實都還算可以接受的範圍。建議健身或運動愛好者想要來點酒精飲品,那麼請盡量維持少量的酒精攝取,而根據美國疾病管制與預防中心所提供之資料顯示,每人每日不受性別年齡建議之適度飲酒量為12-15g酒精(360毫升5%左右酒精啤酒、120毫升12%左右酒精水果酒、30毫升40%左右酒精烈酒),而酒類具有脫水功效,在飲酒後需要多喝點水來補充流失的水分,最後也提醒大家,喝酒不開車、開車不喝酒,未滿18歲者請勿飲酒喔!