運動謠言終結者(十):我該用腰帶嗎?

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作者/C4

『我應該要使用健身腰帶嗎?』相信這個問題在很多健身人的心中都有這樣子的疑問,而這類的問題特別常出現在健身新手中,每個人都有不同的見解及答案,有的人認為「不用浪費錢買幾千塊的健身腰帶,核心就是最強的護腰。」但也有另一派的人認為「腰帶是最好的投資,能夠幫助你順利突破自我。」究竟哪一類的理論,才是最正確也最符合大眾的呢?

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健身腰帶的功能

我們都知道所有力量來源,都源自於穩定的核心+強健的四肢,擁有強健的核心能夠幫助你應付蹲、跑、跳、旋轉、投擲等所有項目,而核心的啟動是透過呼吸來產生足夠的腹內壓,幫助腹部內的腹直肌、腹斜肌等相關核心肌群得到一定程度上的保護,如果說在運動的過程中核心啟動不順,無法有效徵招核心肌群時,則很有可能會發生受傷的風險,這時健身腰帶就會扮演著重要的腳色!

健身腰帶主要功能為幫助控制腹內壓,讓腹內壓張力能夠更大更完整,有效提供運動時的穩定及鞏固腰椎,可說是在健身、大重量訓練時,又或是搬重物時的最佳幫手!

我該不該戴腰帶?

就像是在你的肚子上綁上一個硬殼,透過呼吸將腰帶撐大,利用外在的助力增加運動時的腹內壓。因此該不該戴腰帶訓練這個問題,我覺得是因人而異;大家可參考下列的原則來去做判斷:

  • 不用戴腰帶:訓練重量不重、無腰椎隱疾及相關病痛史

  • 需要腰帶:大重量訓練、多功能訓練、有腰椎隱疾及相關病痛史、長期搬重者

其實最強的腰帶莫過於自己的核心,腰帶的功能僅能作為輔助,不要過度依賴了腰帶卻失去了核心的本質,另外很多人認為戴腰帶訓練,會讓腰變的纖細些,而腰戴是否能幫助腰圍變小雖然沒有被證實是否有效,但腰圍的尺寸決定方式是你先天的基因和後天飲食造成,所以千萬不要過度依賴腰戴喔。