運動輕鬆做 「做滿一年」再說

RUNIROUND

據說我們人類的細胞,會以三個月為周期汰舊換新。所以基本上想藉由腳掌運動改變身體,也需要三個月的時間,必須堅持下去才能看出成果。


持之以恆非常重要,就算在看到成果之後,也要持續做下去。舉例來說,當你覺得「走路時比之前順暢多了」,於是便停止做腳掌運動的話,恐將故態復萌。究竟要怎麼做,才能持之以恆呢?


最常見的失敗案例,就是一開始做得太拚命,這就是典型的三分鐘熱度。重點在於,現在從自己做得到的程度開始做起。一開始,每天做一點運動就好,只要能做到「今天做過的運動,一年後也能做得到」的程度即可。請大家想想看一天能完成幾種運動?初期只能完成一種或兩種運動也無妨,只要好好完成每天做得到的運動,再逐漸增加運動的種類,這樣才不會為自己帶來壓力。做運動的時間短短一分鐘也行,想要做久一點的話,再從五分鐘開始慢慢增加。每天都要做滿三十分鐘的運動或許很難,但是應該沒有人連一分鐘的運動都做不到才對。


本書的基本運動,設計成十分鐘左右就能做完,當然每天都能持之以恆的人,如果能全部做完最為理想。但是就算單做腳趾猜拳運動中的「石頭」動作,也好過完全不做運動的人,所以堅持下去的話,做多少就能看出多少成果。



腳掌運動有別於減肥,效果無法用肉眼清楚辨別,或許很難實際感受得到。當你發現「現在似乎比之前走得更遠了」,或是朋友告訴你「走路速度變快了」,這些變化正代表你的腳掌經過鍛鍊後進化了。只要你能感覺到這些微小的變化,就有助於激勵自己繼續鍛鍊下去。

本文選自 采實文化 《 練腳掌是最好的復健! 》一書 。「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

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