Yahoo奇摩運動 
邊躺邊美腿！側躺抬腿伸展操，促進循環、消腿部浮腫
【早安健康／楊東霖編譯】想要擁有勻稱健康的美腿卻又不想花大錢上健身房運動？現在就教你一個在家裡也能鍛鍊身體曲線的好方法！透過伸展運動除了能美體，還能增加肌力、促進血液循環預防心血管疾病，讓你就算躺在床上看電視，也能達到美腿整體的效果！
日本瑜珈教師福元朗指出，透過身體的伸展可以達到擴大關節活動範圍、消除疲勞、強化肌肉骨骼的效果，還能經由活動身體有效控制體重打造完美曲線；像這樣子的伸展運動很著重於保持平衡，慢慢地去出力、去感受身體平衡點。
透過側躺的姿勢 輕鬆達到美腿效果
現在就來介紹能以平衡達到美腿整體伸展姿勢吧！
(一) 首先找張床並讓右邊身體側躺下來
(二) 立起右手，並用右手腕支撐頭部
(三) 全身包括背部、腰、臀部、雙腿，盡量呈一直線
下一頁繼續側躺抬抬腳，簡單擁有不浮腫美腿！
慢慢調整呼吸 達到全身的平衡
(四) 以腹部出力，雙腳微微離地，慢慢地調整身體平衡
(五) 將左腳向身體彎曲，試著用左手去抓住左腳大拇指；此時若失去平衡的話，可以讓右腳膝蓋微彎支撐身體
(六) 一邊深呼吸一邊慢慢地將左腳往天花板抬起
(七) 盡量將左腳往天花板伸展到自己的極限，並慢慢地把微彎的右膝恢復成與身體一直線
(八) 一邊深呼吸一邊維持這個姿勢，同時注意身體必須保持平衡
(九) 左側的身體照著同樣的步驟重複動作
伸展身體好處多 打造健康完美的身材
日本瑜珈治療師上村由夏提到，雖然平衡的伸展身體有一定的難度，但透過這套動作能達到讓大腿有效的拉筋活動，對於消除腿部浮腫也能起到很大的作用。還在煩惱怎麼輕鬆的美腿整體嗎？快試試這套輕鬆有效的伸展運動吧！
【延伸閱讀】
