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關節囊僵硬才是膝痛主因！天天20次伸屈改善
【早安健康／陳建甫編譯】根據臺大醫院骨科部的資料指出，我國六十歲以上的高齡者中，有25%的女性以及15%的男性都患有退化型膝關節炎，這種疾病在發作初期會感到劇痛難耐，但是隨著病情的演進會使得疼痛感逐漸消退，事實上日本知名的退化型膝關節炎研究「松代研究」也指出，有53%的重度骨頭變形患者從未感受到膝蓋疼痛。
松代研究是針對新瀉縣十日町松代地區的高齡者，進行長達38年的膝蓋健康觀察而得名的研究計畫。主導計畫的第二代負責人大森豪醫師指出，其實退化型膝關節炎會疼痛的主因是包覆膝關節的潤滑、避震組織──關節囊出現了老化僵硬的情況，因而在屈膝或是伸直膝蓋的過程中，讓痛覺神經與關節囊互相壓迫而引發疼痛。松代地區的高齡者因為長年彎腰、蹲下來除去庭院雜草，因此關節囊的運動量充分且始終柔軟，固然就算軟骨已經磨耗、骨頭已變形仍不易感受到疼痛。
而整型外科醫師銅治英雄則表示，因為關節囊硬化程度以及體質的差異，有些高齡者會在屈膝時感到疼痛；有些則會在伸直膝蓋時才痛，所以對付不同的症狀應該採取不同的復健運動來軟化關節囊。以前者為例就該進行伸膝緩和；後者則該嘗試屈膝緩和。
伸膝緩和：
※走路也會劇痛者則應該靜養至疼痛消退後再復健。
1. 抬起右腳用腳跟頂住椅腳穩固的矮凳或是小茶几，應控制在腳部抬起至90度左右的高度。
2. 接著將雙手輕輕按住膝蓋並加壓，感受到膝蓋內側自然舒展，持續兩秒後稍微休息一下換壓左腿，左右輪流重複10次算一組，每天做四到五組即可。
屈膝緩和：
1. 將右腳腳掌平踏在矮凳或小茶几上頭，接著用雙手扶住膝蓋並將它向前突。
2. 突出右腳膝蓋同時伸展左腳的膝蓋後側，一樣單腳重複10秒後換腳再做一次，兩腳各作10次算一組，每天做四到五組即可。
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