【防疫特輯】接種疫苗前、後,可以運動嗎?

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鑑於最近台灣疫情嚴峻,希望大家能好好在家防疫,保護自己也保護他人喔!

(圖片來源:123rf)


隨著台灣疫情的擴大,使得接種疫苗的人數增加。對於有運動習慣的人來說,或許更加關心,究竟施打疫苗前能不能運動、會不會影響疫苗效力?接種疫苗後運動,效力會減低嗎?現在就來看看專家怎麼說!

Q:接種疫苗之前可以運動嗎?

A:可以。

美國疾病管制與預防中心(以下簡稱「美國CDC」)並沒有提供進行運動的官方指引,不過專家研究表示,在接種疫苗之前,進行合理的運動 可能有助於增加身體免疫反應

雪梨大學運動與體育科學副教授 Kate M. Edwards 表示,在接受疫苗之前,進行 15 分鐘、中等強度的運動是安全的,實際上還可以減輕某些疫苗反應症狀,增強免疫反應。這是因為 運動會活化免疫系統,使更多細胞進入血液

因此,在接種疫苗之前,沒有理由不能運動,只要記得不要過度勞累就好。


Q:接種疫苗之後可以運動嗎?

A:可以。

約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院國際疫苗獲取中心執行主任 William Moss 博士表示,接種疫苗前、後運動,並不會影響疫苗提供的保護效力。疫苗的副作用可能會讓你感到不適,而降低運動慾望,不過專家認為運動是好的。美國 CDC 就表示,在接種疫苗後可以對施打疫苗的手臂進行鍛鍊,能減緩疼痛與不適。

傳染病專家 Linda Nabha 表示最重要的是「傾聽自己身體」。大多數醫生會建議,接種完 1~2 天後再進行強度較強的運動。

另外,打完最後一劑 2 週後,該疫苗的效力才會完全發酵,不過這並不代表你就可以恣意在路上亂跑亂晃,還是要戴上口罩、保持社交距離,最好還是在家鍛鍊喔!

以上是這次的整理,趁這段時間,好好傾聽自己的身體,如果有問題去求助於專業的協助。最後,也附給大家可以在家徒手訓練的方法,讓我們一起「在家防疫,度過難關」!

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參考資料:verywellhealthWUSA9

責任編輯:Joanna

*運動防疫,盡在運動筆記