降心臟病風險!3分鐘運動遠離肉肉肚就是在保命

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇】炎炎夏日,輕薄衣物穿上身,卻發現肉肉肚、凸小腹、粗大腿原形畢露…這些討人厭的贅肉不但讓體態變差、看起來老了好幾歲,還會增加內分泌失調、心血管疾病等健康風險。不妨試試日本瑜珈老師設計的3分鐘運動,緊實小腹助燃脂,持續3周就能感覺離肉肉肚越來越遠,離健康體態越來越近!

腹部肥胖對健康的不良影響



當男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分,就屬於腹部肥胖,衛福部曾指出,15歲以上腹部肥胖導致心臟病的風險,比一般人高出1.37倍。美國紐約城市大學研究也發現,肥胖導致心臟病死亡率增加至少20%,特別是45~64歲風險最高,平均壽命減少4年。

日本TM診所院長、內科醫師岡田里佳說,腰部、腹部明顯凸出,要擔心是內臟脂肪積蓄過多造成,可能連帶影響內分泌問題,並增加腦血管疾病、高血壓、高血脂等各種疾病風險。

消除脂肪的關鍵:活化棕色脂肪細胞



平時被我們稱作脂肪的組織,其實包含棕色脂肪細胞與白色脂肪細胞這二種,而其中的棕色脂肪細胞,會燃燒脂肪、為身體產生熱能。因此,活化棕色脂肪細胞,一舉激發代謝力,成了掌握健康與體態的關鍵。

為了刺激位於斜方肌的棕色脂肪細胞,提高燃脂效果,日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的3分鐘燃脂運動,能強化體幹、髂腰肌,有效消除大腿、小腹的贅肉。

森和世指出,一天只要3分鐘,每周做5~7次,3個星期以後就能初步感受到成果,連肩膀痠痛、駝背也能同時改善。一開始做可能不容易掌握訣竅,別灰心,持續練習就能上手!

下一頁跟著作用動,每天3分鐘燃燒腹部脂肪!


燃燒腹部脂肪的3分鐘運動



  1. 蹲坐在地,坐直身體,使腰、肩、耳成一直線,雙手夾在膝蓋窩下方。

    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
  2. 腳尖慢慢離開地面與膝蓋同高,小腿和大腿成90度,注意不要駝背,保持平衡,維持這個動作約30秒。

    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
  3. 雙手與肩同高,向左右兩側伸展,保持平衡,注意不要駝背。

    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
  4. 一邊吐氣,一邊讓雙手做出合掌的動作,隨時注意身體要打直。

    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
    燃燒腹部脂肪的3分鐘運動
  5. 吸氣時再張開雙手,恢復到上一個動作,如果覺得撐不住了,可以先放下腳尖休息一下沒關係。

  6. 再次吐氣,慢慢合掌。


姿勢正確比次數更重要,請隨時注意有沒有駝背,以及手有沒有和肩膀同高、腳有沒有和膝蓋同高。

※張開雙手再合掌的動作做3次為一組,做完一組後可以先休息一下,總共做3組即可。
※每周做5~7次,持續做3周。
※如果坐在地板上做屁股會痛,可以墊瑜珈墊或浴巾。

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