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雙腿夾書默默練出纖腰美腿，還能預防膝關節退化！
【早安健康／陳建甫編譯】每次到了下午茶時間，休了年假回來的同事又帶來一堆土產，但是望向自己胖胖的小腹、鬆鬆的大腿，是不是讓你不敢大快朵頤呢？不用再忌妒那些身材好的同事們了！只要拿本書或者是閒置的卷宗，夾在兩腿之間，健身教練馬上就能教你辦公室偷偷瘦身術，還能預防退化型膝關節炎！
現代人辦公坐姿錯誤多 體重集中在髖關節上頭
日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス（暫譯：東急運動綠洲）」指出，一般上班族常常因為體幹肌肉使用錯誤，在坐著的時候翹腳、駝背，或是屁股整個貼在椅背上頭，這些動作都會使得原本應該幫助髖關節分散體重的脊椎、膝關節、足弓喪失支撐功能。
核心肌群沒施力 小腹、粗腿就出現
這些錯誤的姿勢，都只會使用到大腿以及臀部外側的肌肉，而身為體幹肌群的腹直肌，以及其內側的核心深層肌肉，如腹橫肌、腹斜肌、還有負責大腿閉合的內轉肌群等，都會跟著鬆弛，脂肪也會優先囤積在原先是肌肉的位置。
核心肌群一退化 膝關節負擔就加重
而日本物理治療師田中尚喜則表示，其實腹部及大腿內側的核心肌群衰退之後，首當其衝受到壓力的就是走路時負責承擔體幹重量的膝關節。
根據他的臨床治療經驗，大多數老年癱瘓、不良於行，以及患有退化型關節炎，膝蓋軟骨明顯磨損者，都是因為大腿內側及小腹過度肥胖，使得他們從年輕時走路負擔就比一般人大，所以如果想要健康走路走到一百歲，更要好好鍛鍊這兩處的深層肌肉。
而東急運動綠洲也在健康美容網站「Sheage」的瘦身專欄中，提供了民眾一招超簡單的辦公室瘦身術，只要隨手拿起辦公桌上的一本書或是閒置卷宗，將它夾在兩腿中間，接著將雙手手臂平舉，就可以開始鍛鍊小蠻腰、消除小腹又瘦掉大腿內側贅肉囉！
《5分鐘辦公室瘦腰腿密技！》
※坐在椅子上運動時請盡量確保椅腳穩固，周圍沒有障礙物，以免跌倒並造成運動傷害。
在椅子上約坐5分滿，接著打直腰桿及背部，將雙腿夾緊書本。
將雙手以手心向下的方式，把手臂交疊平舉至胸前，接著挺胸把肋骨撐開，用力從鼻子深吸氣。
當氣吸滿之後，就保持雙腿夾緊不動，一邊從嘴巴緩緩吐氣，一邊將上半身向右扭轉90度，吐完氣之後就回正身體。左右輪流扭轉，各做10次即可。
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