鞋神三村仁司 選鞋秘技大公開

「工欲善其事，必先利其器」跑友想要跑出好成績，如何選擇一雙跑鞋是跑友們經常遇到的課題，然而Adidas Running Lab，請來日本「製鞋之神」，三村仁司先生教導跑友們該如何選擇一雙合適的跑鞋。

三村先生表示一雙適合自己的跑鞋，必須以穿了之後「不易疲累、不易受傷、耐用性高」為原則，同時現場也邀請到「最鐵人妻」賈永婕為Model，讓三村老師示範傳說中的「三村式手計測」，以徒手測量的方式示範如何挑選一雙適合的跑鞋。

首先，三村先生先請賈永婕站在三村先生專用的繪圖紙上，以手繪的方式為賈永婕進行測量，根據賈永婕本人表示，她平常穿的鞋子是24公分，而三村先生測良的結果24.75公分，並從測量的結果中研判出賈永婕左腳施力稍弱，可用單腳前後踢、扶牆單腳深蹲的方式改善，只有雙腳均衡施力，才能在跑步時跑淂更順暢、更有效率。

接著三村先生以賈永婕為例，說明賈永婕的雙腳是24.75公分，穿著24公分的鞋子，在過小的空間下會使腳指頭呈現彎曲的狀態，在跑步達到40分鐘後，雙腳會因為鞋內的溫度提升的關係膨脹到極限，所以這會導致雙腳在40分鐘之後感到疲累。通常人在跑步時，腳掌在鞋內會位移0.8公分，在跑步達到40分鐘後，腳掌會膨脹0.5公分，所以長跑者在選擇跑鞋時，必須預留1.3~1.5公分空間的，而大多數人的雙腳會有0.2~0.3公分的差距，則以較大的一隻腳加上1.3~1.5公分，作為你必須選擇的尺寸。

除了選擇合適的跑鞋之外，希望自己能夠跑得更快，也是許多跑友的願望，而藉由選鞋的方式，對於希望跑得更快，突破個人紀錄也會有所幫助。三村先生表示，鞋子每減少10公克重量，就能減少260卡的能量消耗，以重量190公克的Takumi ren為例，比起市面上大多落在240公克左右的跑鞋少了50公克，平均可以省下1.3大卡的能量。雖然省下1.3大的能量看似微乎其微，但是如果是在長達42公里的馬拉松賽事中，卻也能發揮積少成多的功效。

如何選擇合適的跑鞋固然重要，但三村仁司先生還是強調「練習是騙不了人的，只有不斷地練習，才會不斷地進步。」所以，三村仁司先生在日本並不隨便替人製鞋，他只替「想追求進步的運動員」製鞋，三村先生的言下之意，還是要告訴各位跑友，跑鞋只是輔助，只有不斷追求極致的心才是進步的關鍵。

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