鞋神三村仁司 選鞋秘技大公開


「工欲善其事,必先利其器」跑友想要跑出好成績,如何選擇一雙跑鞋是跑友們經常遇到的課題,然而Adidas Running Lab,請來日本「製鞋之神」,三村仁司先生教導跑友們該如何選擇一雙合適的跑鞋。

三村先生表示一雙適合自己的跑鞋,必須以穿了之後「不易疲累、不易受傷、耐用性高」為原則,同時現場也邀請到「最鐵人妻」賈永婕為Model,讓三村老師示範傳說中的「三村式手計測」,以徒手測量的方式示範如何挑選一雙適合的跑鞋。

首先,三村先生先請賈永婕站在三村先生專用的繪圖紙上,以手繪的方式為賈永婕進行測量,根據賈永婕本人表示,她平常穿的鞋子是24公分,而三村先生測良的結果24.75公分,並從測量的結果中研判出賈永婕左腳施力稍弱,可用單腳前後踢、扶牆單腳深蹲的方式改善,只有雙腳均衡施力,才能在跑步時跑淂更順暢、更有效率。

接著三村先生以賈永婕為例,說明賈永婕的雙腳是24.75公分,穿著24公分的鞋子,在過小的空間下會使腳指頭呈現彎曲的狀態,在跑步達到40分鐘後,雙腳會因為鞋內的溫度提升的關係膨脹到極限,所以這會導致雙腳在40分鐘之後感到疲累。通常人在跑步時,腳掌在鞋內會位移0.8公分,在跑步達到40分鐘後,腳掌會膨脹0.5公分,所以長跑者在選擇跑鞋時,必須預留1.3~1.5公分空間的,而大多數人的雙腳會有0.2~0.3公分的差距,則以較大的一隻腳加上1.3~1.5公分,作為你必須選擇的尺寸。

除了選擇合適的跑鞋之外,希望自己能夠跑得更快,也是許多跑友的願望,而藉由選鞋的方式,對於希望跑得更快,突破個人紀錄也會有所幫助。三村先生表示,鞋子每減少10公克重量,就能減少260卡的能量消耗,以重量190公克的Takumi ren為例,比起市面上大多落在240公克左右的跑鞋少了50公克,平均可以省下1.3大卡的能量。雖然省下1.3大的能量看似微乎其微,但是如果是在長達42公里的馬拉松賽事中,卻也能發揮積少成多的功效。

如何選擇合適的跑鞋固然重要,但三村仁司先生還是強調「練習是騙不了人的,只有不斷地練習,才會不斷地進步。」所以,三村仁司先生在日本並不隨便替人製鞋,他只替「想追求進步的運動員」製鞋,三村先生的言下之意,還是要告訴各位跑友,跑鞋只是輔助,只有不斷追求極致的心才是進步的關鍵。

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