頸部、肩膀僵硬OUT!肩胛骨放鬆操

頸部僵硬 | 肩膀僵硬.頭痛
從手臂根部往內扭轉(內轉)、往外扭轉(外轉)

肩胛骨是支撐背部到肩膀前側的大骨頭。從背部來擺動手臂的話,鎖骨連
帶著肩胛骨都會跟著大幅擺動。以手臂的根部來進行內轉、外轉,藉以放鬆肩胛骨周圍的肌肉,透過頸部的左右擺動,給予刺激以放鬆肌肉的僵硬度,後頸僵硬的肌肉也能因此得到舒展。


1.兩膝立起,兩臂往肩膀橫向伸直




2.左臂往內扭轉,臉往左傾




3.左臂往外扭轉,臉往右傾
進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行


肩膀僵硬 | 頸部僵硬.手臂僵硬.腰痛
使用毛巾來放鬆肩胛骨周圍會更有效
使用毛巾放鬆舒展肩胛骨周圍僵硬的肌肉和筋膜。雖然說是「肩胛骨周圍」,但是每個人感覺到的僵硬部位各不相同。肩胛骨周圍密布著各種不同的肌肉,首先,要先找到自己感覺僵硬的部位。這裡所需要的小道具是毛巾,先將毛巾折疊,並在身體仰躺時置於肩胛骨周圍部位,毛巾的位置可以沿著肩胛骨稍作移動調整,直到調整至感覺很舒服的地方為止,這就是肌肉緊繃僵硬的部位。請貼著毛巾讓身體翻動舒展吧!





1.兩膝立起,雙臂環繞,腰部往上提



2. 左右搖動環繞的雙臂

進行10∼30秒 如果覺得舒服的話可以繼續進行

腰無法上提或腰痛的人請使用毛巾
將腰部要上提,透過自身的體重作為壓力,施加在想要舒展的部位上。若是腰痛或無法上提的人,可以將毛巾對折3∼4次置於腰部,藉此造成與地面之間的間距來自然施壓。


本文選自太雅出版社出版《躺著做的肩胛骨放鬆操》,人體肩胛骨周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體,這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞,因此本書藉由「肩胛骨放鬆操」向讀者介紹放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身,全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺 。



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