飲食控制+深蹲，是最快的瘦身減重法！

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之前已經向大家解釋過，要想瘦，「消耗的熱量大於吃下去的熱量」就是鐵則。深蹲，不但可避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量，是增加熱量消耗最好的肌肉訓練。


若是攝取的熱量居高不下，那減重的效果便會事倍功半。要是覺得自己做了不少重量訓練，想吃點甜食犒賞自己，那體脂肪就減不掉了。為避免減肥的努力全部付諸東流，不論是點心、水分補給或是正餐，飲食內容還是多注意點比較好。


成人男性想要減掉５００大卡熱量，可以將平常的晚餐分量減半，或是跑步大約一小時。以難度來講，想減肥還是以減少攝取熱量比增加運動量來得容易。不過，雖說飲食控制可以降低體重，但減下去的背後才是重點；當身體無法獲得足夠能量時，身體會分泌出能同時分解體脂肪與肌肉的荷爾蒙。脂肪雖然可以靠進食獲得，但肌肉不透過鍛練是不會增長的；光靠飲食控制來減肥，肌肉量只會越來越少。萬一復胖，已經被減掉的肌肉不會自己生出來，而肌肉減少所留下的空缺則會被體脂肪填補，如此體脂肪率便會不斷往上攀升。


我們減重的目的在於減少體脂肪，而肌肉量的維持是不可或缺的。在此前提下，「飲食控制與深蹲」雙管齊下，是目前看來最有效的辦法。

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書籍介紹：本文選自尖端出版《深蹲法則》一書。用最高效率打造理想身材，從此不會復胖的減重之道！


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