骨鬆讓骨折如「骨牌」般連鎖斷裂!護脊椎強骨質這動作要練

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】一聽到骨折,我們想像中的畫面可能是肢體的不正常扭曲,甚至斷裂、有明顯的開放性傷口,然而,發生於脊椎的骨折卻不一定有明顯症狀,可能得照X光才會發現。日本整形外科醫師針對脊椎處的骨折進行介紹,同時建議高危險族群趕緊透過簡單動作來改善,幫助預防我們的脊椎骨折如同骨牌效應一般接連出現,降低因為骨折而脊椎扭曲、壓迫心肺甚至心臟衰竭的風險!

骨質疏鬆導致的「無聲」骨折一樣可怕



日本信州大學醫學部附屬醫院整形外科醫師中村幸男表示,健康成人的脊柱是四方形的,然而,隨著年紀增長、骨密度的降低,脊椎有可能在不知不覺中骨折、失去原有的四方形而扭曲。

日本北里大學北里研究所醫院整形外科統括部長金子博德也表示,骨質疏鬆症是在不知不覺骨折的最大元兇。人體骨骼是由破骨細胞與成骨細胞,藉由破壞老化舊骨、修復生成新骨的方式進行代謝,當骨骼代謝的平衡遭受破壞、新骨來不及生長,會使骨密度降低、骨骼變得脆弱,更容易因為受到衝擊而骨折。

同時,骨折也不只是嚴重跌倒、車禍才可能引起,金子博德強調,高齡者的駝背原因之一就可能是「壓迫性骨折」,這種骨折經常沒有其他明顯症狀,但骨質疏鬆、骨骼變形卻會導致腰痛等問題。中村幸男則補充,骨質疏鬆症不加以治療,還有可能因為骨質過度流失,引起一連串的骨折問題,甚至導致脊椎扭曲、壓迫心肺,可能提高心臟衰竭等重大疾病的風險。

而事實上,根據研究,脊椎骨折的人,哪怕只有一個脊柱骨折,死亡率就比起健康的人要高出8.6倍,如果發現自己比年輕時身高要來得矮,有可能是因為脊椎骨折所導致,一定要多加注意。

專家推薦一個簡單的動作,可望幫助提升脊椎健康,降低骨折風險,而且每次只要30秒喔,下一頁看示範!


縮小腹幫助刺激脊椎骨、提高骨密度



中村幸男也針對脊椎骨折,推薦了一個簡單的動作,可望幫助提升脊椎健康,降低骨折風險。

  1. 雙腳與肩同寬,背部打直。

  2. 縮小腹,腹部肌肉向內縮緊、讓背部肌肉也往脊椎靠攏,藉由前後肌肉收縮,幫助刺激脊椎、帶來增加骨密度的效果。

  3. 進行時務必持續呼吸,不要閉氣以免血壓上升,每天進行5次、每次30秒即可。

縮小腹刺激脊椎預防骨質疏鬆
縮小腹刺激脊椎預防骨質疏鬆



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