【瘦運動】核心肌群鍛鍊系列-撐體(Plank)

 



大家可以撐多久呢?團長目前的紀錄是超過兩分鐘,那個小編...小編努力中啦......^^"(姿勢一定要正確喔!)

◎ 什麼是核心肌群 ◎ 腹部+下背和腰臀的一群肌肉

◎ 為什麼要鍛鍊核心肌群 ◎

1. 保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的繩子,繩子要有力並且互相平衡,中柱才不會歪斜,也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究,核心肌群功能不佳的人,比正常人產生退化性病變的機率高出許多,例如坐骨神經痛、骨刺等等。

2. 改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢?彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板,是不是都覺得有點辛苦?
正確鍛鍊核心肌群,讓他們發揮對脊椎的保護效果,可以有效改善背痛、減少復發機率喔!

3. 美化身體線條
緊實平坦的小腹,應該是每個女孩心中嚮往的目標吧,若能再加上川字線條,那就更性感迷人啦~
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背,真正打造S型曲線,展現出妳的纖腰翹臀喔!>///<

4. 行動敏捷快速
除了睡覺外,人體所有動作幾乎都會用到核心肌群,包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等,可說是我們身體中超級重要的肌群喔!
擁有強健的核心肌群,雖然未必能一個打十個,但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道,改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。


這次的「撐體(Plank)」是鍛鍊核心肌群的動作之一,之後預計分享撐體的進階版,以及更多在家就可以進行的簡單鍛鍊動作喔!敬請期待~ ^^

◎ 運動前後拉拉筋  線條更美麗(下半身)http://on.fb.me/RIfQeW
◎ 運動前後拉拉筋  線條更美麗(上半身)http://on.fb.me/Q3LQbY
◎ 鍛鍊手臂蝴蝶袖:http://on.fb.me/O8bDN0
◎ 鍛鍊緊實蜜桃臀(臥姿抬臀):http://on.fb.me/RNJvnd
◎ 鍛鍊緊實蜜桃臀(跪姿抬臀):http://on.fb.me/UKjSl9
◎ 鍛鍊核心肌群(撐體):http://on.fb.me/SxtAfo
◎ 鍛鍊性感臀腿線(深蹲):http://on.fb.me/TBKwk8
◎ 鍛鍊豐挺美胸(扶牆挺身): http://ppt.cc/96Zs
◎ 瘦團長的健身筆記─胸肌+核心鍛鍊篇http://on.fb.me/SMRyRB


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