【2023最新】十大健身蛋白粉推薦排行榜
對於有重訓習慣的族群來說，蛋白質是促進肌肉成長不可或缺的營養成分，但要從食物中獲取足夠的量卻非常困難。這時候高蛋白粉是個良好的營養補充品，只要在適當時間攝取，便能有效提升訓練的效果。然而蛋白粉的種類還可分為乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，要如何選擇適合自己的產品相信是許多人的煩惱。
以下將會由萃取方法、原料種類、口味與口感等角度切入，來介紹如何選擇適合重量訓練者的高蛋白粉，以及推薦市面上人氣的乳清蛋白產品，包含 My protein、戰神、Optimum Nutrition 與 BSN 等品牌。請有需求的朋友不要錯過！
健身蛋白粉的選購要點
擁有厚實肌肉、完美體態，甚至是更好的運動表現是每個健身愛好者、運動員所期望的，然而增加肌肉量的必要條件不外乎是循序漸進的訓練及飲食規劃。為了補充足夠的蛋白質以增加肌肉，飲用方便又好吸收的乳清蛋白粉便是絕佳的補給品。以下讓我們一起來看看選擇高蛋白產品時有哪些應注意的重點。
●選擇蛋白質含量高的產品
鍛鍊肌肉或從事其他運動者攝取高蛋白產品的目的，多是想補足一日所需的攝取量，因此確認蛋白質含量是選購時的首要重點。
首選高蛋白粉
鍛鍊肌肉或從事其他運動者攝取高蛋白產品的目的，多是想補足一日所需的攝取量，因此確認蛋白質含量是選購時的首要重點。
確認萃取方法
鍛鍊肌肉或從事其他運動者攝取高蛋白產品的目的，多是想補足一日所需的攝取量，因此確認蛋白質含量是選購時的首要重點。
注意增重型的蛋白質含量較少
鍛鍊肌肉或從事其他運動者攝取高蛋白產品的目的，多是想補足一日所需的攝取量，因此確認蛋白質含量是選購時的首要重點。
●從原料的種類選擇
高蛋白產品也可以根據原料的不同來分類，一般主流為乳清、酪蛋白和大豆三類，接下來將介紹各原料的特色和優點。
乳清蛋白：高品質的最優良選擇
高蛋白產品也可以根據原料的不同來分類，一般主流為乳清、酪蛋白和大豆三類，接下來將介紹各原料的特色和優點。
酪蛋白：搭配乳清蛋白服用更有效率
高蛋白產品也可以根據原料的不同來分類，一般主流為乳清、酪蛋白和大豆三類，接下來將介紹各原料的特色和優點。
大豆蛋白：營養豐富
高蛋白產品也可以根據原料的不同來分類，一般主流為乳清、酪蛋白和大豆三類，接下來將介紹各原料的特色和優點。
●是否容易入口也是選擇重點
高蛋白產品屬於食品的一種，於是好不好入口也就相當重要，以下將針對口味還有溶解度來進行分析。
挑選好評口味或搭配其他飲品
高蛋白產品屬於食品的一種，於是好不好入口也就相當重要，以下將針對口味還有溶解度來進行分析。
溶解度也是確認要項
高蛋白產品屬於食品的一種，於是好不好入口也就相當重要，以下將針對口味還有溶解度來進行分析。
1: Syntha-6乳清蛋白
營養全面且口味獨樹一格BSN Syntha-6乳清蛋白使用的原料多元，包括牛奶、蛋、小麥和大豆，可說能獲取的營養相當全面。且其中含有6種蛋白質，連緩效釋放的酪蛋白也在其中，因此速效、長效營養補充全部可以透過這款產品，不需額外購買各種高蛋白搭配，整體花費考量之下相當划算。
而 BSN乳清也是許多人心中的口味與口感首選，除了比較常見的巧克力、香草等，還有多款與知名冰淇淋品牌聯名的特殊口味，百變創意令人不易感到乏味。如此營養全面又美味，真可說是最完美的健身補品！
2: 金牌乳清蛋白
使用高品質分離乳清的好評經典重訓愛好者想必都知道 ON 的金牌乳清蛋白粉，它特別強調以高價且富含蛋白質的分離式乳清為主成分，配合促進蛋白質合成的支鏈胺基酸（BCAA），以及谷氨醯胺等其他營養成分。且不只營養豐富，口感還相當滑順又沒有乳清的特殊味道，對此敬而遠之的重訓人士定能放心一試。
尤其是當中最受好評的雙倍巧克力，甚至會讓人以為在飲用一般的巧克力奶昔而不是乳清蛋白；且就連粉末本身也非常細緻而能快速與液體融合，因此除了溶於水中，不少網友也很推薦與燕麥片和優格一起品味，美味口感會加倍提升喔。
3: COMBAT 100% 乳清蛋白
完美融合濃縮與分離乳清蛋白美國品牌 MusclePharm 的 COMBAT100%乳清蛋白系列，最大的特徵在於融合濃縮與分離乳清蛋白，兩種不同的蛋白質得以互補，雙重營養強效增肌。不只蛋白質，每一份還保有佔每日所需高比例的鈣與鐵，幫助補充微量營養素。
此外， MusclePharm 的價錢相對其他進口品牌來得親切許多，換算下來每日補充成本不過30元上下，可謂是小資族的好夥伴。而想要嘗試歐美品牌乳清蛋白的重訓者，也相當建議從這款乳清入門。
4: ISO100 水解分離濃縮乳清蛋白
獨家水解分離技術，萃取出最純淨的增肌蛋白質Dymatize ISO100 水解分離濃縮乳清，是藉由特殊水解分離技術，層層過濾掉雜質以及碳水化合物、脂肪等而製成。此過程萃取出的純粹蛋白質成分，因為不含酵素分離濃縮乳清，使它比一般的分離式乳清能更快速、更容易被人體吸收，十分推薦給對酵素敏感的重訓人士。
也因為具備速效性、成分純淨和好口味的特徵，而被知名健身網站選為年度最適合女性的健身輔助營養品，無論是有重訓習慣還是過瘦困擾的女性朋友都值得一試。
5: 乳清之星
老字號品牌，信譽有加美國的 Ultimate Nutrition 已經有長達40年的歷史，而其推出的「乳清之星」系列高蛋白粉，更在全世界都有許多愛用者。一份只含有2g的碳水化合物，卻有超過6g的支鏈胺基酸，在同類型產品中實屬非常高的含量。也因此許多歐美網友皆表示在飲用後，感覺肌肉修護和體力恢復更為迅速。
而除了營養外，這款乳清的溶解力也相當超群，不會有難以下嚥的情形。訓練量大且嚮往美式健美身材的讀者，絕對要試試這款標榜修復力的產品。
6: 低脂乳清蛋白
台灣健美界的第一品牌台灣健身食品品牌戰神，在專業運動選手之間可說十分受到好評。其推出的這款產品使用高品質的美國乳清，並是針對亞洲人的營養需求特別調製而成，因此還額外添加外食生活容易缺乏的綜合維生素，以及有助消化的木瓜酵素等成分，不管是專業健美人士、還是一般重訓朋友都可以從中獲得全面營養。
每份更皆採小包裝的設計，隨身攜帶十分便利，想在運動完立刻補通營養便是再適合不過了。而雖然平均每份單價較高，但俗話說一分錢一分貨，兼具高品質與方便性這點仍使其值得列入考慮。
7: 濃縮乳清蛋白
MIT 好品質，無多餘添加物Infinite Power 濃縮乳清蛋白是台灣健身網紅ーー館長推出的產品，它強調搭配台灣自製乳清，並配合獨門超濾膜技術來去除乳糖與水分，以保留80%的高蛋白質。另外還特別標榜無添加糖，不想喝下太多添加物的重訓族群想必會喜歡。
加上有別於外國品牌多採用罐裝，其為深色夾鏈袋裝，全部飲用完畢後較不需費心處理容器。不過由於館長的粉絲眾多，時常一補貨即銷售一空，有興趣的朋友可要時時關注官網資訊，或是留意有無備有現貨的網路賣家。
8: 金牌乳清蛋白
特殊酵素配方，補充營養好消化加拿大品牌奧美仕的金牌乳清蛋白，是一款純度極高的分離式乳清蛋白，相較於他款其碳水化合物、脂肪含量更少，最適合重訓完立刻補充且不易帶來額外負擔。若是想要提升增肌效率，又不想增加額外的脂肪，便可說是絕佳的選擇。此外也因為有額外添加酵素成分，還特別推薦給有消化問題的重訓朋友。
美中不足的是台灣引進的口味較少，重視新鮮感的消費者也許比較容易感到缺乏變化；不過其中巧克力口味相當濃郁，可可飲愛好者絕對不會失望。
9: Impact乳清蛋白粉
壓倒性的經濟實惠價格低廉的英國品牌 My Protein 對於愛好重訓的朋友來說肯定不陌生，其推出的此款 Impact乳清蛋白粉正是品牌最受歡迎的系列品項。除了每份含有高達21g的蛋白質之外，還包括豐富的 BCAA（支鏈氨基酸）和谷氨醯胺，營養價值更多元。
而口味上涵蓋備受好評的英式奶茶、天然巧克力等，更時常推出限量款，尤其適合愛嘗鮮的重訓人士。不過部分特定口味代糖味較重，也許與牛奶或豆漿混合會比較容易入口，或是不妨先從較受歡迎的選項開始嘗試。
10: 乳清蛋白飲
價格實惠，百變新鮮口味台灣品牌果果堅果進口紐西蘭的純淨濃縮乳清，並在台灣進行加工，所以原料品質和生展過程皆可說是相當令人安心。且此系列產品除了價格實惠外，口味也非常創意多元，像是具有本地特色的冬瓜鮮奶、芋頭牛奶等，便特別在學生圈具有高人氣呢！
對於剛接觸乳清蛋白粉的消費者來說，其更是非常推薦的入門款，廠牌還提供單一口味小包裝，適合一次購買多種來嘗試比較。只不過根據口味不同使溶解度也不太一致，是比較需要留意的一點。
健身蛋白粉能幫助減肥嗎？
重訓本身就可以協助體態的雕塑，而運動後補充乳清蛋白是幫助肌肉修復成長，只要整日的飲食有做控制，再搭配運動及乳清蛋白的使用，對於減肥、體態的雕塑都是很有幫助的。
哪時候喝效果比較好？
要看指的是甚麼效果？運動後喝乳清蛋白，對於肌肉的修復效果是最好的。如果是蛋白質吃不夠，想要用乳清來補充，哪時候補充？隨時補充都可以。
乳清蛋白粉容易引起腸胃不適？
可以看一下喝的乳清蛋白粉是屬於哪一種乳清蛋白。如果是濃縮乳清，就有可能是對於裡面的乳糖有些不適，也許可改喝分離乳清蛋白為佳。
從各方面加強重訓效果
想要擁有良好的體態，必需從多個方面下工夫，以下文章內便介紹有助提升訓練成效的食譜、衣飾配件等商品，歡迎有興趣的讀者多加參考。
總結
看完以上介紹，有沒有讓您更清楚如何挑選適合自己的乳清蛋白粉呢？有機會不妨也試試夜間搭配使用酪蛋白，以利在睡眠中也繼續補充營養；而減脂時期則可搭配低熱量的大豆蛋白。以乳清蛋白為主，其他不同功能的蛋白粉為輔，一定可以大大提升重訓的減脂或增肌成果喔！
