【2023最新】十大慢跑鞋推薦排行榜

運動是良好生活品質的基本要素之一,而在各種運動之中,最容易入門的項目或許可說是慢跑、路跑。只要有一雙跑鞋,任何地方都可以是你的運動場。然而一般人對運動鞋品牌的認知多半只有 Adidas愛迪達、NIKE、UNDER ARMOUR(UA)、PUMA、New Balance 等,因此可選的造型、價位經常受到這些大品牌的框架侷限。
為了幫助大家開拓新選擇,本篇文章將會網羅 Asics亞瑟士、MIZUNO美津濃、SKECHERS、FILA 等在台灣熱銷的品牌,並從中選出男女鞋共十雙好穿舒適、減輕足部負擔的推薦慢跑鞋,當中不乏馬拉松跑者們喜好的款式。希望大家閱讀這篇文章後,都能找到適合自己的好鞋!

女鞋與男鞋的差異

由於人體的肌肉與骨骼都會因性別而產生差異,許多廠商會根據男、女的腳部構造調整鞋子的緩衝力、鞋楦寬度、腳跟寬幅等細節,以追求更服貼舒適的穿戴感。因此依照生理性別選擇鞋款,的確有其必要性。

慢跑鞋的選購要點

除了介紹選擇跑鞋的重點之外,本段文章也會一同介紹跑鞋的試穿訣竅,方便各位讀者做參考。

●配合腳型選擇尺寸

足部的形狀除了會受到生理性別影響,也會因個人基因或運動量的多寡而有差異,因此選購鞋子不僅要注意分類為男鞋或女鞋,也要注意尺寸、鞋型等設計,以下將會簡單說明如何挑選。

腳尖與鞋尖應保留1cm寬度以確保腳趾的活動性

首先,試穿跑鞋時請注意腳尖和鞋尖應至少保留1cm 的間隔。保留間隔的用意在於維持腳趾的活動性,以免腳趾在跑步的過程中感到壓迫或是摩擦。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛;尺寸太大則會造成腳掌無法穩定,使腳掌在鞋子中滑動造成危險;因此建議各位穿上鞋後以手指按壓鞋尖的方式確認間隔。最理想的狀態下,穿上鞋後腳尖與腳跟都有安定感,同時腳趾又能與未穿鞋時一樣自然舒展。

以鞋底的突出程度判斷足幅的寬度

根據阿瘦皮鞋於2017年所公布的足型調查結果,台灣男性的足圍尺寸集中於 E楦,女性則為 D楦。然而許多國際品牌的女鞋標準楦寬多為 B楦,因此不論男鞋女鞋,購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。

然而,許多販售鞋子的網站都是以寬度、或是平均尺寸標示,鮮少見到賣家或是廠商提供足圍資訊。所以在挑選時建議以俯瞰的角度觀察整個鞋背,如果能稍微看到凸出的鞋底構造,表示該跑鞋屬於寬楦鞋。反之,若完全看不到鞋底,則偏向窄楦鞋。

●鞋尖上翹度決定跑鞋推進力

跑步最有效率的方式,便是以足部中段著地,而後以腳尖踢向地面產生推進力。因此許多跑鞋都會利用鞋尖上翹的設計,讓腳尖往前踏步的姿勢更加自然流暢。如此設計不僅能減少長時間奔跑的疲勞感,未習慣長時間跑步的人也會感到步伐更輕盈。

●選擇反發力、避震性適中的鞋款以保護關節

攸關跑鞋舒適度的另一項重點,在於鞋跟的設計。當足部著地時,腿腳的關節需要承受體重三倍的負荷。尤其是剛開始跑步的人更需挑選避震力(緩衝力)、反發性、鞋跟厚度都高的款式。厚底與高反發、高避震的效果能減輕關節的負擔,同時增強地面傳回足部的反作用力,讓人在奔跑時感覺更加輕盈。
不過較厚的鞋底也容易讓腳部的靈活度降低,因此若已經有長期慢跑的經驗、或是在健身房等地面平整的場所,可以考慮換成較薄的鞋墊,進一步提升腳步的輕盈度。

●注意鞋底、鞋領等攸關安定性的部位

若想慢慢提升跑步的時間以及慢跑的距離,選擇安定性足夠的鞋體才能減少受傷的機率。以下會說明如何從鞋底、鞋領的硬度等面向,找出安定性較高的款式。

鞋尖與外底較硬者有助減輕足部負擔

若有機會拿到實體鞋,建議大家可用雙手從鞋尖與外底處按壓(如上圖)。若是按壓後鞋子也沒有明顯變形,表示這款跑鞋硬度適中,具有較強的扭轉力與剛性,奔跑時能夠流暢地轉換重心。
反之,若是鞋子易經外力擠壓就變形,表示鞋身無法幫忙腳步分散扭轉的力量,足底筋膜需承擔奔跑時的所有負荷,長時間跑步時將特別容易感到疲勞。紮實的每一步是建立跑步節奏的基礎,因此選擇能將足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款,便可提升跑步的效率。

略帶硬度的鞋跟可增加腳踝安定性

所謂的鞋跟,是指環繞腳踝周圍的圓筒狀構造。測試新鞋時可以手指按壓鞋跟的測試硬度,按壓後沒有明顯變形的鞋跟,可不受重心偏移影響,持續提供良好的服貼度與支撐力。而鞋跟的設置又可分為鞋外型與鞋內型,建議跑步新手選擇包覆效果較好的鞋內型。

鞋底的橫幅決定著地時的穩定度

鞋尖與鞋跟的鞋底橫幅較為寬大的跑鞋,能於腳掌著地時提供更好的左有平衡。相反的,若是腳尖、腳跟處的鞋底橫幅較窄,腳掌落地時較難及時穩定重心,建議初學者避開這類鞋款。

推薦十大慢跑鞋人氣排行榜

本次排行榜參考momo購物網、Yahoo購物中心等網購平台的熱門銷售,於2022年9月製作,當中男女款慢跑鞋均有且特色各不相同,希望能成為各位讀者選購時的參考指標之一,苦於找不到適合跑鞋的讀者們千萬別錯過囉!在此也先提供三款特色跑鞋與適合對象,也許能幫助大家加快挑選腳步。

・較常與險峻的地形或惡劣天候中練跑:PUMA Voyage Nitro GTX 慢跑運動鞋
・想找日常穿搭也不違和的時尚跑鞋:FILA 透氣運動慢跑鞋
・重視緩衝力與推進力的初學跑者:Asics亞瑟士 GEL-KAYANO 29

10: GORUN PURE 2

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與知名輪胎品牌打造耐磨大底,舒適暢跑一整天

以好穿著稱的美國品牌 SKECHERS 推出的訓練跑鞋 GORUN PURE 2,採用輕量化的 ULTRA FLIGHT™中底幫助緩震;與之搭配的足弓推進器 MID-FOOT STRIKE 則可自然引導跑者採較安全的腳掌中足落地,並有效減少運動時對膝蓋周圍骨骼造成的負擔。


另一方面,與輪胎大廠固特異合作的 GOODYEAR® 橡膠大底提供了此款跑鞋優異的抓地力與耐用性,即使長時間使用也不必擔心鞋底很快就被磨平,整體而言很適合想要訓練中長跑程的讀者們。

・鞋面材質:  透氣網布
・鞋跟與鞋尖高度差:  -
・外底材質:  橡膠
・重量:  -
・男款尺寸:  25~30cm
・女款尺寸:  22~27cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款6色/男款4色

9: Charged Impulse 2 慢跑鞋

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全針織舒適鞋面,反光設計協助夜間奔跑

Charged Impulse 2 擁有簡約洗練的外觀,螢光綠的反光細節與標誌設計不僅在視覺上有畫龍點睛之效,也提升了跑者在弱光環境下跑步的安全性。


中底部分採用壓縮發泡材 Charged Cushioning,擁有卓越的彈力及緩衝效果,搭配可適度貼合足部的全針織鞋面,賦予舒服又具支撐力的腳感。若想選購一款兼具靈活性及緩震機能的慢跑鞋,它可說是在兩者之間達到了絕佳的平衡,不妨多加參考。

・鞋面材質:  針織鞋面
・鞋跟與鞋尖高度差:  8mm
・外底材質:  橡膠
・重量:  226g(25.5cm)
・男款尺寸:  26~30cm
・女款尺寸:  23~26cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款2色/男款2色

8: 透氣運動慢跑鞋

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簡約時尚外型,可兼顧休閒及訓練需求

市售的慢跑鞋多以鮮豔撞色或螢光色系的款式為主,於日常穿著時難免顯得突兀。FILA 推出的此款慢跑鞋不僅擁有極簡外型,純白鞋身搭配淺紫 LOGO 的設計,使它能隨興搭配各式場合的穿著。


另一方面,作為慢跑鞋,它也擁有需多優良的特點,包括透氣的網布鞋面、舒適緩震的中底,以及耐磨防滑的橡膠大底,應付基本的慢跑訓練綽綽有餘,加上親民好入手的價格,十分推薦給重視鞋款搭配性的慢跑入門者。

・鞋面材質:  合成纖維
・鞋跟與鞋尖高度差:  -
・外底材質:  乙烯、醋酸乙烯酯共聚物、橡膠
・重量:  -
・男款尺寸:  26〜29cm
・女款尺寸:  23~25.5cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款1色/男款1色

7: ULTRABOOST 21 跑鞋

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襪套鞋面完美合腳,增量中底拉長跑途

adidas Ultraboost 第一代推出時便是定位在最高階的專業跑鞋,之後也隨著每一代推出不斷進行改良、更新,造就它在市場上屹立不搖的地位。


此款 ULTRABOOST 21採用增量6%的 Boost 中底材質,提供優秀的避震能力;而襪套式鞋面的 Primeknit+ 網面布料不但輕盈通風,還可隨著步伐緊密貼合足部。若想添購一款讓跑途更輕鬆舒適的慢跑鞋,它無疑是許多人心目中的理想之選。

・鞋面材質:  adidas Primeknit+
・鞋跟與鞋尖高度差:  10mm
・外底材質:  馬牌輪胎橡膠
・重量:  340g
・男款尺寸:  24.5~30cm
・女款尺寸:  22.5〜26cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款2色/男款3色

6: GT-2000 10

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柔軟鞋跟吸收衝擊,反發推進自然邁步

GT-2000 10不僅擁有旗艦級的緩衝材質,取代傳統裁片的針織鞋面與3D 印刷設計使跑鞋淨重減輕不少,也讓舒適度及透氣性更上一層樓。在維持輕量與腳尖處的反發力之餘,腳掌落地時鞋墊還能略為變形產生下沉感,藉此吸收更多衝擊力,減輕關節的負擔。


此外,中底內側使用的 LITE TRUSS 防內傾裝置,從而避免足弓塌陷,也能提供運動時所需的支撐力,著實令人備感安心。值得一提的還有,其不但男女款都有正常與寬楦版型,男版甚至有4E超寬楦,厚實腳板人士應會相當滿意。


・鞋面材質:  合成纖維、人工皮革
・鞋跟與鞋尖高度差:  10mm
・外底材質:  橡膠
・重量:  235g(24.5cm)
・男款尺寸:  26〜31cm
・女款尺寸:  23~25.5cm
・足圍(鞋楦):  正常、寬楦、超寬楦(僅男款)
・色系:  女款8色/男款8色

5: Air Zoom Pegasus 39 慢跑訓練氣墊鞋

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船型鞋底高推進力,版型略小適合窄腳

暱稱為「小飛馬」的本款跑鞋屬於知名的 Air 系列,使用 NIKE 研發之柔軟度適中的 Air 氣墊,能提供高度的反發力;且鞋體輕盈且結構堅固,搭配上翹的鞋尖以及寬而厚實的船型底,能進一步提供更好的避震與推進感。


略小的版型則讓足圍較窄的人獲得良好的服貼度,對小腳族來說是一大福音。此外,新款相比前一代 Peg 38 採用更加輕盈的鞋面材質,使它進化成全年皆適合穿著的高機能鞋款。

・鞋面材質:  半透明防水膜、網布
・鞋跟與鞋尖高度差:  10mm
・外底材質:  -
・重量:  -
・男款尺寸:  25~31cm
・女款尺寸:  22~28cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款8色/男款4色

4: Voyage Nitro GTX 慢跑運動鞋

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耐磨大底及GORE-TEX,專為越野路跑而生

若想嘗試崎嶇不平的山岳路跑,購買慢跑鞋時除了考量緩震及透氣性外,耐磨防滑大底及防水機能亦是不容忽視的選購要點。此款 PUMA 慢跑運動鞋搭載雙層中底,上層為輕量化的 NITRO 氮氣科技中底,下層則使用 PROFOAM LITE 高彈力 EVA 中底,賦予輕盈且擁有卓越緩衝機能的穿著體驗。


此外,大顆粒 PUMA GRIP 橡膠大底及 GORE-TEX 防水環保鞋面則讓各位面對惡劣的天候及地形更加得心應手,是挑戰山岳路跑的裝備首選。

・鞋面材質:  網布
・鞋跟與鞋尖高度差:  -
・外底材質:  橡膠
・重量:  304g(27cm)
・男款尺寸:  26~31cm
・女款尺寸:  22~27cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款2色/男款2色

3: WAVE RIDER 26 SSW

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強調衝擊防護,魅力的高機能性

MIZUNO 旗下的 WAVE RIDER 系列年年不斷推陳出新,深受跑者的歡迎。其承襲品牌傳統的波浪片構造並加以改良,鞋身結合了略帶硬度的 MIZUNO ENERZY 與較有彈性的 MIZUNO WAVE 等獨家材質,得以同時達到吸收衝擊與提供強勁的反發力。


乍聽之下也許會覺得鞋體偏硬,實際上卻能帶來安穩的步伐。順帶一提系列中也有寬楦版型,舒適度確實毋庸置疑,推薦給低足弓且重視安定機能的跑者。

・鞋面材質:  合成纖維、人工皮革
・鞋跟與鞋尖高度差:  12mm
・外底材質:  橡膠
・重量:  245g(24.5cm)
・男款尺寸:  25~31cm
・女款尺寸:  23~26cm
・足圍(鞋楦):  特寬楦
・色系:  女款4色/男款6色

2: GEL-KAYANO 29

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大幅降低著地衝擊,奔跑步伐流暢不停頓

鞋子名稱中的 GEL 是來自包覆於鞋尖與鞋跟周邊的緩衝材質,而除了 GEL 外,鞋尖處與中底也分別搭載吸收衝擊力的 FLYTEFOAM Propel、以及提升落地安定性的高硬度 DUOMAX 材質。三者可共同護持整隻腳掌,並使重心流暢地來回移轉。


此外,鞋跟內側以及外側皆設有緩衝泡棉,讓跑鞋能保留如光腳跑步般的安定控制感,並將來自地面與體重的作用力轉化為推進力,尤其適合第一次接觸氣墊鞋,或是偏好極度服貼穿著感的讀者。

・鞋面材質:  合成纖維
・鞋跟與鞋尖高度差:  10mm
・外底材質:  橡膠
・重量:  299g
・男款尺寸:  26~30cm
・女款尺寸:  23~26cm
・足圍(鞋楦):  特寬楦
・色系:  女款10色/男款9色

1: Fresh Foam X 1080 v12

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頂級訓練鞋款,精準配置緩震與彈性區域

New Balance 的 1080 系列是品牌傾注大量心力研發的慢跑鞋款,不論在緩震機能還是舒適度的表現皆屬上乘之作。此鞋款的中底採用 Fresh Foam 系列中性能最好的 Fresh Foam X,並且依照足部壓力數據進行泡棉用量的微調,達到最精準的緩震效果。


再者,Hypoknit 科技針織鞋面亦使之貼合腳掌曲線,於移動時提供穩定的支撐力,毋須擔心穿著新鞋容易遇到的磨腳問題。遑論泡棉含有3%左右的可再生資源,不僅為品牌降低碳足跡,也讓支持綠色理念的跑者一同友善環境。

・鞋面材質:  網布
・鞋跟與鞋尖高度差:  -
・外底材質:  聚酯纖維
・重量:  234g(24.5cm)
・男款尺寸:  26.5~32cm
・女款尺寸:  22~26cm
・足圍(鞋楦):  -
・色系:  女款2色/男款1色

選購慢跑鞋的常見問題

在暸解選購上的各種技巧與市售熱門商品後,相信各位都對跑鞋有了更深入的認識。不過,對於剛接觸跑步的新手來說,或許還有些細節有待釐清,為此下方整理了幾個相關的常見問答,敬請一併參考看看。

●Q:初學者也需要穿著專業跑鞋嗎?

A:由於跑步時僅會以單腳著地,因此足部承受的負荷也比平常更劇烈。而跑鞋正是為了緩和這種劇烈的衝擊力而設計,擁有更好的避震性、腳掌的固定性等多種防止關節受傷的措施。此外,大部分跑鞋都會選用透氣度高的款式,以便快速排出跑步過程中累積的熱氣。
正因為初學者還找到屬於自己的最佳姿勢與步調,所以更需要靠鞋子提高跑步時的舒適度與安全性,以便慢慢養成良好的運動習慣。

●Q:如何延長跑鞋壽命?

A:一般來說,普通的跑鞋大約累積到500km 左右就需要更換,因此不建議當作平時外出的休閒鞋,以減緩磨損速度。此外,當鞋子沾到泥土或油漬時,切記不要放入洗衣精清洗,而應改用刷具、軟布去除表面污漬,再搭配中性清潔劑手洗,最後置於通風處晾乾並避免日照直射,將能延緩跑鞋劣化而拉長使用壽命。

●Q:跑鞋適用於健身訓練嗎?

A:雖然沒有不行,但畢竟跑鞋的最大特色是讓身體保持輕盈,以減少行進中消耗多餘體力,故多選用較輕且彈力佳的材質製成。相較之下,室內專用的健身鞋不僅有一定重量,也針對鍛鍊時的多角度移動所設計而成,因此比起注重前後端穩定的跑鞋來說,更強調整體鞋面的穩定性,在健身過程中也較能避免運動傷害。

其他相關慢跑裝備

已經購入的慢跑鞋,可以透過慢跑鞋墊來調整舒適度;手機臂套和慢跑用水壺腰包等能夠讓跑步的過程更加舒適的裝備也相當多元。不論是剛開始踏入慢跑的行列,或是早已習慣每天慢跑運動,都千萬不能錯過下面文章喔!

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總結

不知道上文推薦的跑鞋中是否有你的理想鞋呢?由於每個人對於跑步的需求都不盡相同,對跑鞋的試穿感受也不同,在看他人的評價之餘,最重要的還是配合自身需求選鞋。希望大家能找到完美的跑鞋,不斷突破自己的最佳紀錄!


專家・達人愛用慢跑鞋推薦

最後來看看專家、達人推薦的愛用好物吧!

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