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2周瘦下半身！就靠4招簡易瘦身操
女性朋友由於天生構造因素，下半身脂肪含量本就較多。因此，在減重中過程中，往往會出現腰腹以下贅肉不易消除、鬆垮等現象的發生。讓人不禁想問，究 竟有什麼方式能讓下半身曲線更加明顯呢？以下這套減肥操專門訓練下半身肌肉線條，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能看出效果，想要瘦下半身、緊實腰腹腿臀的 民眾千萬別錯過！
如何消除腹部贅肉，是許多女性朋友在減重過程中最重視的議題。 （圖片提供／39健康網）
動作1／
鍛煉部位：下半身。
次數：每天做12-15次。
動作一，有助於緊實下半身腿部肌肉。（圖片提供／39健康網）
Step1：
腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或後傾。
Step2：
腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。
動作2／
鍛煉部位：下半身。
次數：每天左右各做12-15次。
動作二，手指撐地，單腳下蹲的動作能伸展腿部肌肉，讓線條更漂亮。（圖片提供／39健康網）
Step1：
手指撐地，單腳下蹲如圖，前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。動作時，骨盆不可以歪斜。
屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒。（圖片提供／39健康網）
Step2：
屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒，恢復到Step1，再換邊做，來回12-15次。
動作3／
鍛煉部位：腰腹臀腿。
次數：每天左右各做12-15次。
動作三單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。（圖片提供／39健康網）
Step1：
單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖，前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。
進行此動作時，上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。（圖片提供／39健康網）
Step2：
手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做。來回12-15次。
注意：
運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
動作上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。
動作4／
鍛煉部位：大腿、小腿。
次數：每天做12-15次。
動作三單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。（圖片提供／39健康網）
Step1：
腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
進行此動作時，上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。（圖片提供／39健康網）
Step2：
屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做，來回12-15次。
★伸展運動
運動完，做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。（圖片提供／39健康網）
運動完必做，每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。
伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長。（圖片提供／39健康網）
注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！
資料來源：39健康網www.39.net
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動作四，腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。（圖片提供／39健康網）
接著保持屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲，維持3-5秒。（圖片提供／39健康網）
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