基本1：背部伸展操
1.雙腳打開與肩同寬，雙手在胸前交握，然後手和臉都往頭頂正上方抬，視線跟著手背走。
2.臉看回正前方，身體上下伸展，雙手往左右兩側畫個大圓放下。
基本2：髖關節伸展操 左右各2回
左膝著地， 立起右膝，挺直背部，保持這個姿勢把重心往前移，腰部下沉，邊吸氣邊將左手往正上方舉起，另一邊也用同樣方法做。
基本3：椅子伸展操 左右各2回
左腳伸直，以大腿根部為支點，上半身往前傾，腳底往上蹺使腳踝呈直角。右膝呈直角彎曲。另一邊也用同樣方法做。
本文選自 大田出版《 看圖就懂！從好好走路開始 》一書。大家可能常常覺得這裡痠、那裡痛？有時明明累到爆，但是卻睡不著？不管做什麼都提不起勁？開始每天做以上3個非常簡單的伸展動作吧！這三招能使身體一直處於良好的狀態！
「姿勢改變，人生就改變。」 本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等，皆附詳細圖解，包含正確與錯誤的姿勢，讓讀者透過一張簡單的比較圖，快速掌握自己的姿勢究竟哪裡出問題，進而馬上矯正。
◎ 書籍資訊：https://pse.is/3b2k8p
◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
[FTNN新聞網]體育中心／綜合報導美國大聯盟洛杉磯道奇隊今（22）日交手紐約大都會隊，迎來三連戰最終戰，日籍巨星大谷翔平此戰敲出本季第5轟，同時也是他旅美...
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
記者蔡厚瑄／綜合報導中職富邦悍將19日作客台南球場出戰統一7-ELEVEn獅，比賽進行到4局上半時，悍將一壘手范國宸因為被裁定出棒，遭到三振出局，不過范國宸疑似不滿裁決，怒砸頭盔，
芝加哥白襪隊昨天0比7輸給明尼蘇達雙城隊，開季以來戰績3勝19敗，白襪總經理Pedro Grifol也只能沉重地說，「我們的戰績爛透了。」
賽前，統一獅隊42歲傳奇投手潘威倫生涯累積148勝，統一今天預定使用「雙先發」應戰來訪台南棒球場的富邦悍將，潘威倫今天5局登板時獲得全場5518名球迷的掌聲，最終他完成了2.2局無失分的投球，這不僅是他本季第1勝，更是他生涯第149勝，150勝里程碑近在咫尺。
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
113年全國中等學校運動會今（24）日在台北田徑場舉行的田徑賽事中，當高中女子鏈球決賽與男子3000公尺障礙賽進行時，觀眾席疑似電線走火，竟突然冒出火勢與濃濃白煙，引發現場騷動。雖然火勢在一分多鐘後迅速被撲滅，比賽也未受影響，但多台消防車仍趕到現場，這起事件成為了本次運動會的驚魂一刻，引起外界對場地安全的關注。至於起火原因仍待主辦單位說明。
西區首輪季後賽第二戰，今（24）日達拉斯獨行俠靠著一哥東契奇（Luka Doncic）全場狂轟32分的帶領，終場就以96：93驚險擊敗地主洛杉磯快艇，將系列賽追成1：1平手。
【賽會特約記者王婉玲嘉義報導】首次打進全國賽的台北市敦化國小，今天(24日)在兩任投手郭睿凡、巫品呈合力把關下，以3比0完封屏東縣新南國小，前進國小軟式聯賽32強。 敦化昨日旗開得...
即便76人在季後賽首輪系列賽中，暫時以0-2落後紐約尼克，球團仍迎來一項好消息，那就是主控馬克西（Tyrese Maxey）確定奪下2023-24賽季的NBA最佳進步球員（Most Improved Player）；以完美的攻防表現銜接哈登（James Harden）離去後的空缺，本季的馬克西不僅用全能身手折服各界球迷，季中更生涯首度入選全明星，無疑繳出了相當亮眼的例行賽成績單。
全中運今天在台北田徑場進行第4天的田徑賽事，下午賽程開始後不久，看台上就冒出陣陣濃煙，疑似電線走火，還可看見輕微爆炸火光，消防車也即刻抵達。 時間約莫在下午3點半，高男田徑3000公尺障礙決賽進行中，場邊飄出白色濃煙，而且還有濃烈的燒焦味，從轉播畫面可以看到，觀眾看台的桌椅席，疑似電線走火冒出火光，立刻通報館方人員處理。 稍後媒體記者也獲得告知先移除使用中的插頭，以免電器受影響，就連場外的發電機組也先暫時關閉，消防車隨後趕到，所幸抵達之前已獲得控制，並沒有釀成太大損害，賽事也照常進行。更多新聞推薦• 全中運田徑》去年第8名今年破大會收首金國女競走郭思岑大爆發卻 ...• 全中運田徑》400接力北科附工二刷大會紀錄奪金古帕辛搶鏡壓線彌補 ...• 全中運田徑》「最年輕全運金牌」陳羿岑飆第3傑破大會國女400公尺 ...• 更多》田徑最新報導
57歲的前世界重量級冠軍拳王泰森（Mike Tyson）目前正積極備戰！他將於7月20日與網紅拳手保羅（Jake Paul）在德州交手，進行一場「30歲之差」的對決。
113年全國中等學校運動會射箭個人賽24日在南港高工舉行，即使天候不穩定，新北市明德高中柯倫祐（右）、風佑築（前左）仍抱走男、女子組金牌，為本屆全中運畫下完美句點，兩人也開心合影。
（中央社記者黃巧雯台北24日電）台南市忠孝國中的郭冠宏去年全中運桌球男單8強止步，今天以直落3橫掃台北市誠正國中張睿煬，重返榮耀，教練黃聖盛期許郭冠宏未來打法能更多元，後續將繼續挑戰成人組國際賽。
113年全國中等學校運動會田徑今天狀況多，除選手冒雨出賽，下午15時25分左右，高中男生3000公尺障礙比賽中，看台火警，冒出陣陣濃煙，一度還有火光，連消防車也到場。
法國巴黎奧運將於7月26日登場，主辦單位公佈選手村餐廳飲食指引，考慮農產品的碳足跡，以及環保問題，選手村餐廳提供菜色，將以當地農產品為優先，另外也將減少肉類提供，豐富素食菜單。
（中央社記者陳容琛台北24日電）面對教練劉展明祭出韓式烤肉激勵，新北市明德高中的射箭女將風佑築今天在全中運女子組個人賽場，將緊張情緒轉化為動力，最後順利射下金牌。
體育中心／李汶臻報導日本人氣漫畫《棒球大聯盟》主角茂野吾郎，因學生時期右肩傷勢嚴重而改練左投，生涯後期甚至還轉任打者，沒想到漫畫情節竟真的走入現實；20歲美國男大生塞英傑（Jurrangelo Cijntje）去（2023）年就因左右開弓、都投出150公里（90英哩）的火球引發熱議，更因此獲得真人版「茂野吾郎」稱號，超狂表現有輾壓日籍球星「二刀流」大谷翔平之勢；如今再度被聯盟關注，預計今年夏天將投入大聯盟選秀。
中職獅隊投手，嘟嘟潘威倫已宣布本季末退役。球隊計劃於9月28日在台北大巨蛋為他舉辦引退賽。他目前距離150勝僅一場，上周六的比賽中他成功獲得第149勝。然而，拿下149勝的過程卻引來球迷熱議。球評羅國禎指出，嘟嘟希望贏得的勝利應該是有真正的貢獻。獅隊總教練林岳平表示，接下來的安排會尊重嘟嘟的意見。
【智林體育台嘉義報導】花蓮縣玉里國小今天(24日)對戰彰化縣南郭國小，靠著先發投手潘柏君完投6局飆出9次三振無失分，以5比0獲勝，前進國小軟式聯賽32強，總教練萬昶顯透露，選手不想太快回...
[NOWnews今日新聞]NBA季後賽西區第二場，明尼蘇達灰狼在今（24）日交手鳳凰城太陽，本場灰狼能戰勝的關鍵除了太陽自亂陣腳，全場發生多達22次失誤，陣中防守悍將JadenMcdaniels的發揮...
Yahoo奇摩運動 
