3個基本伸展操 讓你輕鬆每一天

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基本1:背部伸展操

1.雙腳打開與肩同寬,雙手在胸前交握,然後手和臉都往頭頂正上方抬,視線跟著手背走。

2.臉看回正前方,身體上下伸展,雙手往左右兩側畫個大圓放下。

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基本2:髖關節伸展操 左右各2回

左膝著地, 立起右膝,挺直背部,保持這個姿勢把重心往前移,腰部下沉,邊吸氣邊將左手往正上方舉起,另一邊也用同樣方法做。


基本3:椅子伸展操 左右各2回

左腳伸直,以大腿根部為支點,上半身往前傾,腳底往上蹺使腳踝呈直角。右膝呈直角彎曲。另一邊也用同樣方法做。

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本文選自 大田出版《 看圖就懂!從好好走路開始 》一書。大家可能常常覺得這裡痠、那裡痛?有時明明累到爆,但是卻睡不著?不管做什麼都提不起勁?開始每天做以上3個非常簡單的伸展動作吧!這三招能使身體一直處於良好的狀態!

「姿勢改變,人生就改變。」 本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等,皆附詳細圖解,包含正確與錯誤的姿勢,讓讀者透過一張簡單的比較圖,快速掌握自己的姿勢究竟哪裡出問題,進而馬上矯正。

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