5妙招 讓你跑步效果達到最佳

作者： LifeSpan

減肥的方法有很多，跑步就是非常不錯的選擇。不過有人發現，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間後，小腿還會變粗。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹了以下5個跑步小妙招，讓你事半功倍。

制訂運動計畫並堅持
一定要制訂一個跑步減肥的計畫，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計畫，要做到切實地執行計畫，剛開始的時候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。如果想通過跑步減肥，時間不能過短，一般需30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後2—3小時進行。

跑步方式要變化
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

跑步動作要正確
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑完要做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿形。可以用傳統的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

不要跑得太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

原文出處：【跑吧】5妙招讓你跑步效果達最佳，跑步方式要變化

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