有sence的穿搭 讓自己成為路上最美的一景

A 春季穿搭
春暖花開令人心情愉悅，在這個溫度適中、天候良好的時機，不妨特別到郊外富有美麗景色的地方慢跑！

雖然台灣的春季並不長，但依然是路跑賽旺季；三月份的「新北市櫻花馬拉松」就是這個季節具代表性的國內賽事之一， 賽道沿途都能看到美麗的山櫻花與桃紅杜鵑，無論身體跑得再疲累，心靈也能受到美景療癒。以國外賽事來說，鄰近台灣的韓國在四月份也有場「慶州櫻花馬拉松賽」，參加過的跑者都對其滿山滿谷的花海感到印象深刻。無論有沒有計畫參加路跑賽，三、四月份都應該起個大早路跑去！

春天對女生來說就是個充滿櫻花般淡粉色的季節，穿著主色調可以選擇粉紅色或者如暖陽般的亮黃色。略帶涼意的氣溫之下可以在短褲內另外搭配一件緊身褲，上衣則是舒服的吸濕排汗短袖Ｔ恤。如果要多加一點變化，可以將緊身褲換成長統襪，或是戴上兼具裝飾性與功能性的髮帶。跑鞋建議選擇亮色系的編織款式，輕盈又有活力。台灣春天不常下雨，但太陽稍大，女生在路跑前還是要擦上防曬油。另外有過敏體質的人，則必須避開有花粉、棉絮飄散的地方；即使是在田徑場練跑，只要能享受到許久未見的陽光就是件幸福的事。

B 夏季穿搭
台灣的夏季長、溫度也高，偏偏夏季對跑者來說卻是最辛苦的季節；在動輒攝氏三十度以上的高溫下，通常只要跑到冬季練習量一半的距離，就會因汗流浹背而感到疲累。也因此，夏季服裝在穿搭上需更加重視涼爽透氣的機能性，身上也不必攜帶太多裝飾性的配件，反倒要注重水分補充、隨身攜帶水壺或毛巾。

自五月份開始，台灣各地都會舉行距離較短︵五到二十一公里︶的路跑賽，甚至還有高娛樂性的主題夜跑活動；剛開始跑步的女生若要踏進路跑賽世界，就要好好把握夏天的機會。國際賽事方面，六月份在泰國舉辦的﹁普吉島國際馬拉松﹂算是世界知名的賽事；除了跑馬拉松之外，也可以順便來個Villa 渡假村的SPA行程。另外八月份在日本札幌也有場﹁北海道馬拉松﹂，對於大多數跑者來說，夏季在高緯度的北海道跑起來可是相對舒適多了。

如果要在夏天練跑， 我會建議將練習時間改在日落之後，除了氣溫較低外，也順便省去防曬遮蔭的麻煩。夜跑時最要注意的就是安全，身上一定得穿著具有反光塗料功能的衣物！ 如果要在白天練跑，最好是能起個大早，在五、六點左右的清晨就開始起跑，免得因中午溫度過高而產生中暑情形。

C 秋季穿搭
熬過了高溫悶熱的長長夏季，跑者最期待的秋天終於到來。台灣的秋天約從九月底維持到十一月，僅有短短不到三個月時間，卻是氣候涼爽、空氣乾燥，路跑起來最舒服愜意的時節。這段時間可以開始為了冬天的路跑賽季做準備， 做一些長距離的L.S.D.長距離慢跑訓練；以輕鬆、不喘的速度連續跑個九十分鐘到兩小時以上，在冬季前儲備好馬拉松所需的充足耐力。

台灣秋天有名的賽事包括在南投信義鄉舉行的﹁葡萄馬拉松﹂，除了路徑沿途能看到的南投山區美景外，滿滿的美食更是這場馬拉松的一大特色！ 當季的現採葡萄、原住民烤山豬肉、小米酒……被跑者美稱為「辦桌馬拉松」的葡萄馬絕對能滿足食慾之秋的味蕾。另外在國際上，「世界六大馬拉松」也紛紛從秋季依序展開，九月份的德國「柏林馬拉松」、十月初的美國「芝加哥馬拉松」都在跑者一生中一定要跑過的名單之列。

在跑步時的穿著搭配上，秋季可以選擇舒服的薄長袖，或是加件跑步專用、具吸濕排汗機能的薄夾克，長袖服裝可以選擇袖口有開洞設計的款式，將大拇指穿過去可以避免奔跑時袖子上捲。下身的穿著則可以延續夏季氛圍，以舒適的七分緊身褲做搭配。

D冬季穿搭
許多運動愛好者最討厭的季節就是冬天，失去了陽光的冬天，似乎少了那麼點活力？ 但對於長跑跑者來說，冬天卻是一年之中最熱鬧的季節，不但世界各大馬拉松、路跑賽事都紛紛於這個季節舉行，冬天冷冽的氣溫更能提升跑者們的鬥志與動力。我自己當初之所以會下定決心要跑馬拉松，也是因為奔跑在一個寒冷冬夜的徹悟。冬天長跑不但能保持頭腦清新，也會因運動時體溫得到制衡而有更好的成績。

屬於「世界六大馬拉松」之列的其中兩馬都是在冬季舉行： 美國「紐約馬拉松」、日本「東京馬拉松」。在亞洲越來越受到矚目的「廈門馬拉松」與「香港馬拉松」也是冬天的賽事。台灣本土方面，則有最具代表性特色的「太魯閣峽谷馬拉松」，以及每年都多達數萬人參與的「台北馬拉松」。如果對於自己的體力沒自信，卻又想體會全程馬拉松氛圍的初階跑者，十二月份的夏威夷「檀香山馬拉松」就會是一個好選擇；整場賽事約有高達九成以上的跑者是日本人與亞洲人，而且完全沒有完跑時間限制！

冬天跑步時的穿搭重點是：保暖、防風、反光。由於冬季北半球日照時間較短，具有反光安全塗料的機能性產品便顯得非常重要。跑步時除了穿得暖，也要注意外衣的透氣性，免得因汗液無法散出而使體溫驟降，造成跑者著涼感冒。

本文摘自【歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！】一書
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