關於跑步穿搭問題

Q1 跑步時的服裝要選擇什麼材質?
跑步服裝最好是選擇具有「吸濕排汗(Dri-Fit)」機能的材質，避免穿著無法排汗、慢乾的棉質衣物。而粗麻、單寧牛仔布之類硬挺的布料更是千萬不行！ 長時間運動下，過硬的的布料可能會造成皮膚磨傷。如果是在冬季路跑，可以加件風衣外套預防體溫流失。要注意的是，Dri-Fit布料在洗滌時不可以使用柔軟精，因為含矽的柔軟精會附著於纖維細縫中，破壞衣物原有的吸濕功能。

Q2跑步服裝要選擇什麼顏色比較好?
一般來說，我會建議選擇亮色系的衣服，不但看起來有朝氣，也能兼顧安全性；倘若想選擇黑色、深色系等看起來較酷的跑步服，也請務必選購有「反光條」設計的服裝！ 我曾在某次深夜路跑時，差點與一名跑者正面高速相撞，只因為我們倆都穿著全黑沒反光的衣服︙︙與人相撞事小，如果讓汽車駕駛看不清楚可就糟糕了！

跑步服裝的顏色選擇還是取決於個人風格，我喜歡在春天穿粉色系、夏天穿看來清爽的藍色系，秋冬就把最具機能性的大地色系裝備穿上身。

Q3想減肥燃脂的話多穿一點有用嗎?
維持身體的基礎體溫對減肥確實會有幫助；為了保護內臟機能的安全，人體在溫度較低的狀態下會自動堆積脂肪、造成體脂肪上升，所以冬天跑步保持身體溫暖是很重要的。坊間長久流傳有﹁穿雨衣跑步減肥﹂的說法，但這種作法有一定程度的危險性，在夏天施行甚至有造成中暑的可能！ 而身體減去的體重也大都是水分，並不是脂肪。總之，要提高跑步減肥效益與其多穿衣服，倒不如維持每週三次、每次三十分鐘以上、心跳達到一百三十下的「三三三」運動頻率。

Q4 慢跑短褲要怎麼選擇?
坊間運動用品店都有各種長度尺寸的慢跑褲可供選擇，有的是輕量化的Dri-Fit材質，也有緊身的款式。其實慢跑短褲的機能性不須很高，但在選購上有幾個重點：
①不能過長，否則跑步抬腿時，褲緣與大腿前側摩擦會產生不舒服感。
②腰帶部分不能過緊過鬆，材質也要柔軟、不能摩擦腰部。
③可以選擇有附暗袋、拉鍊小口袋的款式，路跑時可把鑰匙零錢放裡面。

Q5 機能性緊身貼腿褲要怎麼選擇?
跑步專用緊身褲有兩種；一種是不具機能、純粹禦寒與搭配用，另一種則有特殊分段加壓設計、「控制」肌肉群、改善乳酸堆積(較不易痠痛)。後者的價位會比前者高上很多，專業級的跑步Legging一條甚至要五千到近萬元台幣。至於選擇方面，我覺得還是看個人所需，如果妳今天是要在秋、冬季做十公里以內的路跑訓練，或許只要禦寒功能就足夠了；但若要挑戰馬拉松，就可以考慮購置一條機能性緊身褲。

本文摘自【歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！】一書
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