YYsports／挑好鞋、跑好步(二)／怎麼選適合的鞋? 一雙跑鞋的組成

奔跑是人類生存數萬年來的原始本能，但你知道嗎? 現代跑鞋的發展，只不到200年，然而因為運動科技的蓬勃發展，至今可供選擇的鞋款及使用情境，可說是琳瑯滿目，不過也令許多初入門的跑者目不暇給。

疫情逐漸趨緩，想從選鞋開始重啟運動能量卻摸不著頭緒? 沒問題! 我們設計了不同主題與你逗陣長知識，並為大家請來YYsports跑團總教練Jason、竹科概念店店員也是竹科跑團團長的怡如，各自以訓練及挑鞋的角度來講看麥!

一雙跑鞋的組成

對於初入門的跑步新手來說，跑鞋的選擇非常重要，但是怎麼挑到一雙適合的鞋，可能得先知曉跑鞋的各個部位設計意義，了解結構與功能後，自然就能事半功倍，不再因為各式各樣名詞眼花撩亂。

一般而言，一雙鞋是由大底、中底、足跟杯、鞋心墊片、鞋面、內襯、鞋舌、鞋墊等所構成，對於跑鞋來說，其中影響較大的結構性元素如下:

#中底: 位在大底和鞋面中間，扮演避震緩衝、推進回饋與維持穩定的角色，可以說是一雙跑鞋的靈魂，也是各家鞋廠展現性能科技的兵家必爭之地，像Nike ZoomX、Mizuno U4ic、Asics Guidesole及Hoka one one的EVA中底都各有擁護者。

#大底: 接觸地面的第一層，也是緩震第一道防線，更重要的是抓地力，大底質硬，耐磨性、防滑會較好，但相對較重，因此不少比賽鞋，大底會以挖空方式鋪陳或在特定磨損區域加強，以減輕重量。

#足跟杯: 內置於腳跟鞋面的塑料材質，能包覆與穩定腳跟，並維持在一致的位置，不讓跑者因為運動而讓腳跟有所滑動，是影響跑鞋好壞的重要部分。

#鞋心墊片: 補強足弓與地面間空隙，掌握鞋子安定感的部位，有些跑鞋會以內藏碳纖維板方式呈現。

#楦頭: 鞋面於前腳掌最寬的空間，太窄或太寬都會造成腳部不適，甚至出現黑指甲或起水泡情形。鞋子橫寬以字母順序從窄到寬A<AA<B<C<D<E<EE，台灣男性的足圍尺寸集中於E楦，女性則集中於D楦。

Q:一雙鞋子，你會最在意的部分是哪裡?

怡如: 我第一會看腳感包覆性，再來就是看中底，像是泡棉跟氣墊，因為中底是一雙鞋的關鍵，每個品牌都有主打科技，但還是以個人習慣跟感受為主，像我是比較喜歡Nike，因為第一雙鞋是Nike，後來就習慣他們產品的腳感了。

Jason: 我自己會在意泡棉，因為泡棉越輕薄Ｑ彈，跑步時的角度變化可以越大，你就可以做越多的動作，但這是以進階跑者來說，因為我們就是以比賽突破紀錄為目標導向。

Q:不同訓練可能會需不同型態跑鞋，跑者要怎樣認知原來的鞋該進階了?

Jason: 我會先建議做有氧檢測，跑一趟三千公尺就知道自己的能力落在哪了

。程度可分為低、中、高，初階我建議穿保護性高的訓練鞋款；中階可以挑泡棉軟一點的款式，讓跑步角度變化稍大；如果是高階跑者，可以比賽鞋為主，像Nike就有那種主打赤足感的鞋款。

Q:當只有一雙跑鞋的預算時，應該挑怎樣的鞋?

怡如:每個人對於跑步的需求不盡相同，對跑鞋的試穿感受也不同，在看他人的評價之餘，最重要的還是選擇適合自己的跑鞋，很多人會說只想買一雙，也是OK啊！但就是自己體驗試穿，來實體店可以得到更多協助。

Jason: 我以一個經濟學的角度來看，重點是要喜歡怎樣的鞋，你也可說是外觀，至少以初入門的人來說，如果強迫推薦他一雙實用型的鞋，但外觀他不喜歡，那麼也不會穿這雙鞋去跑步，不過還有一個重點就是有無保護作用，因為如果沒有特別需求，當然以訓練鞋款為主。

Q:有人跑步容易起水泡或黑指甲，有哪些方式可以改善?

怡如: 大部分可能是鞋子大小不適合你。我們試穿鞋子時，以前觀念都是說腳趾先頂到前面，腳根後面要有一根手指頭寬度；但跑鞋的試量方式，是要先讓腳跟頂到最後面，楦頭前面要可以壓一支大拇指的距離。

Jason: 黑指甲的原因比較單純，通常是鞋子穿太小。但是起水泡很多人會覺得是因為鞋子太大，其實也很有可能是跑太久，像我有遇到一個國際級選手，他鞋子都穿得很剛好，可是腳仍然會起水泡，就是因為他速度太快、抓地力太大了，遇到這種情形，為了讓抓地力完美呈現，應該要做的是選擇適合的運動襪來改善。

最後為大家總結兩個選擇適合自己鞋款的大方向

跑步的新手：良好避震設計的跑鞋。鞋底較厚的跑鞋相對上會有更好的避震效果，可以緩和慢跑時腳部受到的衝擊。

老手或職業級選手：建議可選擇鞋底較薄、重量較輕的跑鞋，這樣可以讓讓奔跑時腳步更輕盈。

希望大家能找到完美的跑鞋，不斷突破自己的最佳紀錄，有興趣就來竹科概念店逛逛聊聊吧! 近期我們也有跑步商品的優惠喔!