《運動傷害緊急處理圖解手冊》- 傷害的預防

隨著健康樂活意識的抬頭,慢跑成為現在最夯的休閒活動,然而在大家暢快享受運動流汗的同時,卻也經常因為運動知識推廣不夠普及的關係,而導致許多運動傷害的發生,或者當運動傷害發生時以錯誤的方式處置,導致傷勢復原進度延誤甚至造成永久性的傷害。

所以為了讓大家能夠盡情地享受運動的樂趣,你必須學習正確的運動方式以及正確的運動傷害處置方法,由國際武道大學體育部運動指導學科教授山本利春教授所著的《運動傷害緊急處理圖解手冊》是一本可以幫助愛運動的你認識自己的身體,降低運動傷害發生,以及正確處置運動傷害的實用性書籍。

《運動傷害緊急處理圖解手冊》書介
伸展運動,被廣泛運用於各種運動場合,與柔軟操絕對不同!大家對於伸展運動的理論根據與意義了解多少?

伸展運動
伸展運動是在實際運動前進行,可作為預防受傷的暖身運動的一環,也可作為運動後的緩和運動。重要的是,必須在正確理解的情況下進行「伸展運動」。
 
什麼是「伸展運動」?
長久以來在學校體育課進行的「柔軟操」,是將身體使勁彎曲到極限,或被其他人用力按壓之類的動作。目的是希望以外力,恢復僵硬肌肉或關節的柔軟。
人體肌肉有種稱為「牽張反射」的生理作用,當肌肉受到急劇拉扯時就會反射性收縮。
一旦急遽用力伸展肌肉,結果恐怕造成肌肉僵硬或部分肌肉纖維損傷。而「伸展運動」則是在避免猛烈反作用力的情況下,緩慢伸展肌肉,在不至於疼痛的範圍內維持同樣姿勢數十秒。此法被稱為「靜態伸展」(Static stretching)。

伸展運動的效果
伸展運動已經成為運動時,調節身體不可或缺的一環。其效果,一般而言可列舉如下。
‧緩解肌肉緊張
‧擴大關節可活動範圍
‧促進血液循環

根據以上效果,可望能夠促進消除疲勞、舒緩肌肉疼痛、防止肌肉或肌腱的傷害,提升運
動表現等。

伸展運動的留意點
‧伸展運動前先進行輕微暖身運動,提升肌肉溫度。
‧在避免猛烈反作用力的情況下,緩慢伸展。
‧在練習或運動前後進行。
‧起初先輕輕伸展,隨後緩緩地擴大適當伸展範圍
‧不要鎖定同一部位肌肉伸展,要變換不同肌群伸展。
‧請以平緩步調進行,伸展時請以感覺到肌肉緊繃,但不感覺疼痛的範圍為原則。
‧同一姿勢維持數十秒
  進行伸展運動時,留意以上幾點相當重要。

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