這個動作能有效鍛鍊腿部側邊的肌肉及臀大肌，只要每天伸展腿部肌肉，就能美化雙腿線條，輕鬆穿上超短熱褲，再也不用擔心身材。
運動部位：闊筋膜張肌
動作難度：中級
20秒運動次數：一組動作約8次
NG 注意身體重心不要傾斜
抬腳時，身體要保持中立，不往外側傾倒。
(1)對折彈力帶，套在右腳上
坐在椅上，左腳踩住彈力帶兩端，再將彈力帶套住右腳。
(2)右腳往外側抬起
將右腳往身體外側抬起，左腳則固定不動；再慢慢放下右腳。注意放下時，右腳不可碰地。
(3)依序抬起及放下左、右腳
完成右腳的動作後，再換左腳，以相同方式，重複抬起及放下的動作。
本書摘自采實文化出版《間歇訓練【最強圖解版】》從初階到進階，收錄99招快瘦操+16套組合動作。時間短，效果卻持久！一天只要6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！
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文/Oakjames 隨着紐約尼克和費城76人在NBA季後賽第一輪的較量已經定局，歷史的鐘聲再次響起，呼喚起人們對於這兩支球隊過去在季後賽舞台展開較量的記憶。兩隊之間已
#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART3 00:00 隨時都是0比0應戰 雷霆心態成熟而強大 03:41 NBA季後賽 鵜鶘VS雷霆G1 05:52 SGA入MVP候選沒掉漆 關鍵發揮降鵜鶘 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
記者蔡厚瑄／綜合報導 2023-24年NBA季後賽於台灣時間21日正式開打，首場比賽由明尼蘇達灰狼交手鳳凰城太陽，例行賽3次交手都輸給太陽，不過灰狼此役靠著當家少主艾
上周賽程打完，打擊榜上出現意外驚喜，富邦悍將隊辛元旭以3成56登上第一位，連他自己收到球迷傳來的截圖都嚇到，今天一來球場，隊長范國宸跟他打招呼，一開口就是喊他「打擊王」。 悍將目前打席達標選手，...
2024年世界棒球12強賽台灣與韓國隊同組，幾名新秀可能值得注意，野手是KIA虎20歲三壘手金倒永，去年出戰亞洲職棒冠軍爭霸賽（APBC），開季前26場就已經掃射9發全壘打，還打過高尺巨蛋計分板，擊球距離受到關注。
113年中華電信謝國城盃全國青少棒錦標賽冠軍得主出爐，衛冕軍桃園市力克從敗部一路挺進的高雄市，以7：2贏球、完成2連霸，將代表臺灣在6月底到南韓征戰LLB亞太區青少棒賽事。 桃園市先發的胡冠威5.2局被敲4支安打，有3個保送、飆出7K，在投99球達到單場用球數限制後強迫退場，接手的許梓奕幫忙完成所剩的1.1局，7局下遭到連續安打失掉2分，不過2名左投連線，還是攜手奪得勝利。 桃園市雖然只有5支安打，但全場獲得12個保送相助，一開賽他們就有分數進帳，敲出二壘安打的劉桓宇趁著暴投首開紀錄，2局下滿壘時選到四壞球保送，兵不血刃再下一城，3局下劉桓宇又扛出中外野深遠飛球落地，快馬加鞭跑出場內全壘打，一棒帶有2分打點，「這是國中第1支場內全壘打，打出去就全力衝。」 桃園市5局下攻勢再起，在林毅庭2分打點安打帶動下增添3分，讓勝負再無懸念，此行他5戰打擊率0.692、11分打點，獲選本屆最有價值球員，囊括3項個人獎。 賽後表示將近2個月沒先發，胡冠威坦言開賽比較緊張，後來找回狀態，本來想要在6局之內KO對手，無奈用球數偏高，只能提前退場。桃園市總教練黃湋志肯定子弟兵貢獻，「他已經做到極限，天氣又熱
[FTNN新聞網]體育中心／綜合報導美國大聯盟洛杉磯道奇隊今（22）日交手紐約大都會隊，迎來三連戰最終戰，日籍巨星大谷翔平此戰敲出本季第5轟，同時也是他旅美...
MLB（Major League Baseball ，美國職業棒球大聯盟）南韓選手李政厚，今天在巨人與響尾蛇比賽中開轟，生涯首度於主場擊出全壘打，今天也是李政厚自上個月31日，於聖地牙哥主場繳出生涯首轟後，相隔21天再度開轟，並且延續連續11場有安打。
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或許是昨天在飛機上躺著看平板太舒服，道奇日籍球星大谷翔平今天（24日）踢館國民，9局上揮出陽春砲，個人連兩戰開轟，這也是他大聯盟生涯第177轟，助隊以4比1取得系列賽首勝。
【衛楚玲/綜合報導】立法院內政委員會初審通過國籍法部分條文修正草案，涉及籃球歸化的高專歸化條件也隨之調整。修法將外國高級專業人才申請歸化居留年限從現行連續3年每年須有183日以上合法居留的要求，縮短為連續2年，以促進歸化政策的制度化。若未來此政策通過，台灣運動歸化運動員將更快速。這項修法是立法委員莊瑞雄長期推動的成果之一。他表示，此舉對於籃壇發展尤其振奮人心。過去多年，歸化球員已成為亞洲籃壇的趨勢，但台灣男籃卻長期難以找到合適人選。莊瑞雄在前年成功推動阿提諾成為第二位男籃新台灣人，卻在去年遭遇歸化障礙。莊瑞雄指出，修法的核心目的在於為籃球歸化創造更明確的法律規範，從找人到歸化程序再到資金支持，都需要清晰的指引。他強調，各聯盟若願意設置特殊身分名額，修法將成為關鍵推動因素。修法放寬了外國高級專業人才申請歸化的門檻，不僅為籃壇注入新動力，也讓國家隊不必再「望洋興嘆」。莊瑞雄進一步透露，體育署已積極協助籃協制定運動員參與國家隊的參賽協議，籃壇發展前景可期。莊瑞雄表示，未來他將繼續致力於籃球發展，督促相關單位做好各項工作，包括運動員入籍、國際賽事籌備等，以推動台灣籃球事業蓬勃發展。更多新聞推薦
【何燁樺／綜合報導】亞洲巡迴賽The Asian Tournament（簡稱TAT）在中國廣州佛山舉行的首站賽事，今天進行最後1天賽程，臺灣野馬隊雖有頭號洋將、230公分「巨神兵」德古拉（Samuel Deguara）轟進全場最高41分，但仍不敵香港Jambo隊的外線齊發，終場就以92比97惜敗，第4名收場。野馬隊洋將羅賓森（Tevis Robinson）因前役撞傷大腿，今天無法出賽，但球隊仍氣勢高昂，開賽以5比0開局，且德古拉頻頻在禁區搶分，先拉出12比5的優勢。德古拉光上半場就拿下25分，但Jambo隊攻勢也相當猛烈，上半場打完反以47比46領先。野馬隊總經理周映洲說：「對方今天外線真的太準了，我們就算對到位，他們還是投得進，反觀我們自己三分球卻沒把握，一來一往導致分數被拉開。」野馬隊下半場落後雙位數，但末節積極追分，倒數6.9秒，麥卡錫（Rashawn McCarthy）飆進三分球後，雙方只剩2分差，不過Jambo隊掌握罰球，還是帶走季軍獎盃。「球隊拚戰精神很不錯，回去針對問題調整，希望下站重新來過！」周映洲給球隊首站表現打了70分，他表示：「至少目前氣氛不錯，第1次比賽狀況有高
總獎金10萬美元的2024 ICTSI路易西塔女子邀請賽今日4/25（週四）在路易西塔高爾夫鄉村俱樂部（Luisita Golf and Country Club）展開最後一回合賽事。在場上氣溫依舊燠熱難耐的條件下，選手群的實力發揮與體能續航極受考驗，後半段表現也因此大受影響，因而使得戰局樸逤迷離。台灣女將陳萱與泰國選手帕查拉朱達（PATCHARAJUTAR KONGKRAPHAN）本日同組出發後，成績隨即超車並持續領先到前9洞結束，直到第11洞打完，雙方並列領先後態勢開始產生變化。靠著第15洞後陳萱接連失誤，帕查拉朱達最終驚險保住勝利，以單回合74桿、三天總桿211桿奪下冠軍盃。受推桿手感所累的陳萱中場則是打出76桿，以總桿214桿屈居並列第2。昨日結束努力進行技術微調的吳芷昀，三輪結束後也以相同成績，與陳萱、菲律賓選手哈彌（Harmie Nicole CONSTANTINO）並列第2名結束這次旅程。
將成台灣在巴黎奧運跆拳道唯一參賽選手的羅嘉翎（圖）25日晚間應邀出席台北時裝週AW24開幕秀，面對即將到來的奧運，她受訪時表示，除了目標取得更好名次外，也期待能看羽球一姐戴資穎等人的比賽。
亞洲巡迴賽The Asian Tournament（簡稱TAT）在中國廣州佛山舉行的首站賽事，今天進行最後1天賽程，臺灣野馬隊雖有頭號洋將「巨獸」德古拉（Samuel Deguara）轟進全場最高41分，但仍不敵香港Jambo隊的外線齊發，終場就以92比97惜敗，第4名收場。
（中央社記者楊啟芳台北25日電）日職東北樂天金鷲隊台灣投手宋家豪今天後援登板，投1局沒有失分，其中還三振掉萬波中正；此戰樂天靠著淺村榮斗轟3分砲，先發投手岸孝之7局好投，以5比1擊敗火腿隊。
（中央社記者黃巧雯台北25日電）台灣在巴黎奧運跆拳道唯一參賽代表的羅嘉翎，感受到身上多了責任，她期盼取得更好名次外，也希望有機會能在現場看羽球一姐戴資穎以及「麟洋配」王齊麟、李洋的比賽。
雲林縣文昌國小今天(25日)在32強賽對上屏東縣鶴聲國小，在先發投手林豐億5局失2分好投率領下，以5比3獲勝，挺進國小軟式聯賽16強。
東北樂天25日晚間在宮城5比1擊敗日本火腿，台灣投手宋家豪8局上登板無失分，則本昂大後援9局上，岸孝之奪下生涯第159勝與槙原寛己並列日本職棒第49位。
台灣羽球一姐「小戴」戴資穎，在2023年4月的一場活動中鬆口透露2024年巴黎奧運後將會高掛球拍，「即使還能打也不想打了。」也表示2024年的戴資穎是「看一場少一場」，且看且珍惜。
近日，國訓中心黃金計畫競技強化委員會成員、國立體大教授詹貴惠被爆兼任財團法人中華運動禁藥防制基金會檢測組組長，涉嫌違反利益迴避規定，引發WADA(世界反興奮劑組織)介入調查。消息指出，若證實違規，可能對中華代表隊參賽資格造成嚴重影響，甚至影響到即將舉行的巴黎奧運。
「舉重精靈」方莞靈25日晚間出席台北時裝週AW24開幕秀，她以一襲白底、搭配紅、藍色塊的裙裝亮相，她說，「很緊張，會有點不知道要看哪裡，我平常很少穿裙子，很開心有這樣的體驗。」
「台北時裝週AW24」25日晚間在台北松山文創園區舉辦開幕秀，為呼應2024巴黎奧運盛事，特以「文化奧運」為主題，邀運動員走秀參與，開場還上演運動員沐浴更衣後變裝模樣。
（中央社記者黃巧雯台北25日電）「舉重精靈」方莞靈今天難得換上裙裝，參與台北時裝週AW24開幕秀走秀，讓她直喊很緊張，而正在備戰巴黎奧運的她透露，這次奧運媽媽也將隨行，她期待比賽能有不一樣的結果。
國泰金控26日起將舉辦NBA國際高中邀請賽，前NBA灌籃王、64歲的威金斯（Dominique Wilkins）（右）25日抵達桃園國際機場，展現親民風格替粉絲簽名，也期待接下來3天和台灣高中球員互動。
前美國職籃（NBA）聖安東尼奧馬刺隊球星、「法國小跑車」帕克（Tony Parker）（中）25日搭機抵台，將參加2024國泰NBA國際高中邀請賽相關活動。
全球環保意識抬頭，淨零減碳成為全球目標，隨著今年 4 月 22 日世界地球日的到來，ASICS 首度推出結合環保理念與運動科技的 MIRAI 未來永續系列鞋款
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