不同的距離 不同的跑鞋 不同的喜悅感受

練跑該跑到多長的距離才足夠?如果你的目標是挑戰10公里或半馬賽事,很容易在賽前練習與目標賽事相同的距離,但如果你的目標是挑戰全程馬拉松,那你可能很難真的跑一趟42公里的距離來模擬。也因為很難真的跑一趟42公里,所以在賽前必須透過各種長短不同距離的訓練課表,來訓練自己具備一個馬拉松跑者所需要的能力。

大多數跑友所謂的跑步,其實指的是一般耐力跑,如果每天都以一成不變的強度與距離練習耐力跑,對於提升個人紀錄的助益有限。所以想要在重點賽事有好表現,一定要搭配距離短強度高的間歇訓練,以及距離較長強度低的長距離慢速訓練。

 

間歇訓練包含100公尺間歇、400公尺間歇、1000公尺間歇等不同長短距離訓練內容,目的在於透過高強度的訓練來衝擊心肺系統,藉此增加心肺在單位時間下的攝氧能力,並且訓練身體的速度感、提升肌肉在短時間的加速能力,以應付真實比賽中分秒必爭的狀況。剛開始接觸間歇訓練的跑者,可先透過著重穩定保護又兼顧中度輕量化特性的Nike Structure 19,來適應間歇訓練的強度,Dynamic Support動態支撐系統可以幫助跑者適應短距離衝刺所帶來的衝擊。若是想要在間歇訓練中充分發揮潛能、飆出飛快速度,以輕量化為特色的Nike Flyknit Racer與Nike Streak 5都是相當適合應用在間歇訓練中的鞋款。Nike Flyknit Racer所使用的Flyknit編織科技,讓鞋面輕薄的猶如皮膚般貼合在腳背,極低足差的鞋底設計,更是讓雙腳宛如赤腳般解放,在最自然踩踏在路面的感受下,讓你發揮能夠有如野獸般奔放的速度;Nike Streak 5透過中足TPU穩定片以及足根的Zoom Air氣墊,讓跑者可以維持靈敏、穩定的步伐。

 

LSD訓練也就是長距離慢速訓練的簡稱,而所謂的長距離就是至少要達到目標賽事距離的60%以上,也就是說如果是參加42公里的全馬賽事,就至少要進行25公里的LSD訓練。訓練的目的,就是在於提升長跑的耐力,包括連續跑步的心肺耐力、長時間承受衝擊的肌耐力、身體運用脂肪轉化為能量的能力以及跑完長距離的意志力等等。針對長距離訓練首要考量的便是長程避震的功能,以穩定避震功能著稱的Nike Structure 19相當適合跑者應用在長距離訓練的鞋款,藉由Dynamic Support動態支撐系統的避震緩衝能力,減少長時間連續跑步對膝蓋所造成的負擔;另外中足穩定設計的Nike Structure 19,更有助於跑友在練習時能夠微調修正腳步,讓自己能夠以正確跑姿來跑步,正式比賽時才能夠以最有效率的方式跑完全程。對於肌力強健的高階跑友而言,以輕量化的Nike  Flyknit Racer與Nike Streak 5進行長距離訓練可以減少雙腳負擔,延緩肌肉疲勞的出現,相對的也可以延長訓練的距離。

 

進行這麼多練習的目的當然就是為了要參加比賽,尤其是挑戰42.195公里的全程馬拉松,更是跑者生涯中的榮耀勳章。參加全馬的跑友形形色色,在選鞋策略上來說,全馬經驗不多的跑友可以選擇穩健的Nike Structure 19幫助自己安全完賽,Nike Structure 19的Dynamic Support系統能夠帶來高度的支撐性以及穩定性。全馬經驗豐富的跑友則可以選用貼近自然跑法的Nike Flyknit Racer來駕馭42公里的里程,輕量如羽的鞋身、貼合的鞋面以及高端的透氣體驗,都是Flyknit Racer能夠支援跑者征服全馬的優勢。除此之外,Nike Streak 5也是非常適合進階跑者的鞋款,運用Flywire飛線來達到輕量化為最重要的關鍵技術;另外雙夾層透氣網布,運用零浪費的一片式無縫設計高科技工藝,提供了雙腳在鞋內空間的舒適感受,加上耐磨發泡橡膠外底搭配鬆餅格經典紋路,都提供鞋底恰如其分的抓地力道,讓所踏出的每一步不僅穩健,同時還能夠幫助腳步順勢向前推動,創造出極具競爭力的速度感。

 

跑步會有各種不同距離的需求,隨著距離的改變,伴隨而來就是強度的變化,有智慧的跑者會將距離、強度、個人能力及跑鞋等各種要素都納入考量,並做出各種搭配策略,激盪出不同的化學效應,讓每一次跑步都能夠擁有不同的收穫。