伸展助減重！體前彎伸展法美體纖瘦

對於伸展運動大多數人都停留在運動前後，為身體暖身或運動後和緩、放鬆的概念中，但伸展操的好處可不僅於此！適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌肉僵硬、痠痛不適等問題，更有助促進血液循環，達到美體、纖瘦的作用。

◎適度伸展不僅能使身體肌肉變柔軟、改善肌肉僵硬、痠痛不適等問題，更有助促進血液循環，達到美體、纖瘦的作用。（圖片／瑞麗美人提供）

近來在日本正掀起伸展操風潮，教練兼子正在其《伸展決定你的胖瘦！》一書中提到，身體軟化對健康的重要性，並強調適度的伸展運動，不僅有助提升身體的柔軟度，更有以下3大好處：

改變身體！必知伸展運動3大好處

好處1／提高柔軟度&擴大關節的可動區域！

伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，因此消耗的卡路里就更多。

好處2／改善血液循環，排除體內老舊廢物

造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外，進行伸展纖瘦法使得肌肉伸展收縮，改善血液循環，而能夠去除老舊廢物。另外，讓全身血液循環變好，也可以改善寒性體質的毛病。

好處3／調整姿勢，鍛練深層肌肉

燃燒深層肌肉的脂肪，即深層部的肌肉部份，伸展纖瘦法會使用鍛練到深層肌肉，自然而然身體會容易瘦下來。另外，為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉，也要透過持續地鍛練來調整姿勢。

◎兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。（圖片／瑞麗美人提供）

【伸展纖瘦法－體前彎】

在站直的狀態下，使上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。

動作1／兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。

◎一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎（圖片／瑞麗美人提供）

動作2／一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身往前彎， 像是從髖關節折彎般，雙手則貼在地板上，保持姿勢5秒鐘。

◎錯誤姿勢：動作時切勿彎腰駝背，以免骨盆朝後傾，造成背面的肌肉無法順利伸展。（圖片／瑞麗美人提供）

注意事項：

1.動作時切勿彎腰駝背，以免骨盆朝後傾，造成背面的肌肉無法順利伸展。

2.頭部位置應保持與地面水平，勿過於陷入雙臂中間；視線自然看向地板，而非兩腿之間。

【小叮嚀】：

不過，要提醒的是，在進行伸展動作前，應依個人體力、健康狀態量力而為，並且注意在以下3種情況下，應多留意：

1.不要在早上起床時，身體還沒有完全醒來的狀態下進行。

2.不要使用反作用力來進行運動，以免肌肉或肌腱受傷。

3.身體有外傷或建康狀況不好，在恢復正常前，請休息。

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