何謂肌肉訓練？

提到「肌肉訓練」，也許不少人都會聯想到運動選手進行的激烈運動。不過，所謂肌肉訓練，其實可分為以下2種：
①為增加更多肌力所進行的訓練
②為恢復標準肌力所進行的訓練

一般來說，肌肉訓練常給人須利用相關器材進行的印象。其實，上述的訓練類型中，①大多須至訓練中心或健身房，利用相關器材進行訓練；②則幾乎不須利用任何器材，在自家即可完成。尤其身體因疼痛或運動機能減弱，必須透過肌肉訓練改善時，只需要在自己家中，輕鬆進行類型②的訓練即可，不須利用特殊器具。不過，目前市面上推出的肌力訓練相關書籍，多以運動選手為主要讀者群，訓練的目的也是以增加更多肌力為主。本書特別針對希望「恢復標準肌力」的讀者，介紹各種相關訓練。也為了與運動選手所使用的「肌力訓練」作區別，因此書中所提到的訓練方式，則以「肌肉訓練」的文字呈現。

此外，僅有一條肌肉，無法發揮任何力量，必須由多條肌肉共同作用，才能確實發揮力量，協助身體進行各種活動。尤其肌力極度衰弱，甚至已降至標準程度以下時，代表體內所有肌肉的力道可能皆已衰弱，或是僅有特定肌肉的肌力減低。

因此，不須盲目鍛鍊所有肌肉，而是透過書中教授的方式，判斷肌力已減弱的肌肉後，再展開肌肉訓練，才能發揮最佳效率，改善疼痛與肌力減弱的問題。加上肌肉與其拮抗肌之間的平衡相當重要，即使該肌肉乍看之下並無衰弱，但仍有可能因平衡程度不佳而須特別鍛鍊肌力。故判斷肌肉是否萎縮、衰弱時，不能僅依據力道的「強」、「弱」作為標準，而須全面檢視肌肉間的平衡，才能掌握確切情況。請收縮肌肉、活動各個關節，確認其可動範圍是否正常，以找出須鍛鍊的肌肉，幫助肌力恢復至一般標準。

POINT
● 肌肉訓練分為「增加更多肌力」與「恢復標準肌力」等2種類型。
● 身體因疼痛或運動機能障礙導致肌力減弱者，須進行訓練，以恢復標準肌力。
● 可透過關節可動範圍的測試，找出須鍛鍊的肌肉。

本文摘自楓葉社文化出版《緩解疼痛：激痛點的肌肉訓練》，不管是誰都有過疼痛的經驗，但70％以上的疼痛部位不等於受損部位！每天15分鐘，34組激痛點（Trigger Point）肌肉訓練操，矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢，協助肌肉恢復標準比例，消除＆預防慢性肌肉疼痛！

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