全民瘋路跑！必知7大路跑備戰攻略

【圖文提供／VOGUE】

近日運動品牌分別邀請DJ劉軒、天后Jolin前後來到跑步博覽會中，倡導跑步的樂趣以及分享路跑備戰攻略。曾經參加半程馬拉松的劉軒近來相當喜愛慢跑，已有不少路跑經驗的他這次也向我們分享他自己路跑時必備的一些小攻略，讓自己不論是事前還是事後都能順利完成一趟完美的慢跑旅程。

備戰攻略1／準備一組喜歡的跑步音樂清單

在健身時，節奏較快的音樂節拍會讓耐力更持久，超越平常的運動效率，因此劉軒認為選好一組自己喜歡的音樂可以讓長時間路跑變得不無聊。

備戰攻略2／準備一雙合腳的鞋

選擇一雙合適的跑鞋才可以幫助跑者避免傷害，而且參賽時務必穿著平常練跑慣穿的那雙鞋款。

備戰攻略3／一套舒適的服裝

一套具有機能性的服裝是跑步時的關鍵，劉軒表示冬季路跑時，建議要穿具備保暖功能及吸濕排汗機能的運動服，能幫助跑者耐低溫且不易感冒。

備戰攻略4／穿戴式科技記錄工具

現在有許多運動時可配戴的3C工具，像是選擇一個可以記錄跑步速度、路線以及距離的裝置，不僅可以幫助我們檢視每次練習的成績，還可以不斷超越自己，像是燃燒的卡路里、健身強度、頻率以及速度…等。

備戰攻略5／賽前訓練

長程距離的路跑是需要時間訓練的，因此對於跑者來講，加強上下半身的肌肉，可以提升軀幹的穩定性。由此可知，平常除了應該要有穩定的練跑習慣外，加強肌肉的訓練也是相當重要。

備戰攻略6／相約跑友

其實運動需要養成習慣，最怕的就是偷懶，如果有能一同相約的朋友，在踏出門的那瞬間就不會猶豫不決了。劉軒也說不一定是出門路跑一定要找朋友陪，其實也可以與朋友一起擬定慢跑計畫，有著可以共同完成目標的感覺。

備戰攻略7／水和香蕉

長時間跑步時會大量流失養份和熱量，需要是適時給予身體水分及養份的補給，因此劉軒也說水和香蕉是路跑賽事時最重要的兩個補給品呢。

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