當你取得可靠的個人最大心率之後，就可以據之判斷自己的訓練區間。請記住，每種運動的訓練區間不同。請利用預估最大心率以及目標心率的計算公式（第44頁及47頁）來算出每個區間的心率數字。
長距離，耐力建立跑：最大心率的60-75%
輕鬆的恢復慢跑：最大心率的65-70%
最大恢復與漸進慢跑：最大心率的60-65%
有氧動力跑：最大心率的75-85%
最大效能跑：最大心率的85-95%
速度和爆發力跑：最大心率的95-100%
根據這些百分比記下你的訓練區間，利用它們來規畫並監測你的訓練。
本書摘自臉譜出版社《心跳率，你最好的運動教練》，作者美國國家代表隊顧問、佛蒙特大學運動生理學教授狄克蘭．康諾利，以及運動科學及長跑教練羅伊．班森，教你如何利用心率找到自己專屬的運動方式與進步關鍵。
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上周賽程打完，打擊榜上出現意外驚喜，富邦悍將隊辛元旭以3成56登上第一位，連他自己收到球迷傳來的截圖都嚇到，今天一來球場，隊長范國宸跟他打招呼，一開口就是喊他「打擊王」。 悍將目前打席達標選手，...
113年全國中等學校運動會於今在台北小巨蛋舉行開幕典禮，來自全國2萬3000多名參賽選手、教練及隊職員共襄盛舉，並邀請王齊麟、李洋、黃筱雯和王冠閎等四位亞奧運選手擔任代言人，藉此激勵學生運動員，未來勇敢邁向國際、競逐榮耀。
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#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART1 00:00 F1前進上海 超過17萬車迷入場 04:45 F1上海站排位賽 07:18 中職例行賽 象VS鷹悍VS獅 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
113年全中運田徑國女組400公尺決賽，臺中市萬和國中陳羿岑一馬當先衝線，跑出53.13秒刷新個人最佳成績並破大會紀錄，以歷年第3傑之姿風光摘金。 第4道的陳羿岑起跑後不久就躍居領先，最後出彎時已經拉開一段距離，毫無懸念率先抵達終點，第2名是高雄市岡山國中的吳佳穎，成績為57.07秒，新北市林口國中劉彧絜以57.48秒獲得第3。 在終點看到自己的成績後放聲嘶吼，陳羿岑說突破個人最佳很開心，把壓力全都釋放，「比預期還要好，有達到設定，原本就想挑戰破大會，教練說放鬆跑完就好，什麼都不要想。」原紀錄是107年由臺中市光德國中許嘉恩所締造的54.26秒。 開跑前現場開始降雨，陳羿岑認為並沒有受到影響，「這是我喜歡的天氣，涼涼的。」因為此次全中運要備戰400公尺、200公尺、400公尺接力、1600公尺接力和混合接力，讓她直呼體力是負擔。 去年陳羿岑以「小國一」之姿在全運會400公尺驚奇封后，成為最年輕田徑金牌得主，一時聲名大噪，這次頂著光環再返全中運完成衛冕，喜歡被關注的她說，這面金牌贏得更加開心，因為全運會時很緊張，跑起來沒有辦法享受。 全中運就達成了今年跑進54秒的目標，陳羿岑接下來將目光
「鞍馬王子」李智凱今（20）天在體操世界盃卡達杜哈站暨奧運資格賽，以高分15.400分摘銀，確定無法提前搶下巴黎奧運資格，可能就要面臨退休，許多粉絲與支持者替他抱屈，他晚間在臉書貼出與獎牌的合照，表示
效力洛杉磯道奇隊的日極二刀流球星大谷翔平昨（24日）打出大聯盟生涯第176轟，正式突破「酷斯拉」松井秀喜保持的大聯盟最多轟日本球員紀錄，大谷3、4月長打火力兇悍，有望挑戰隊史極大聯盟的紀錄。
113年全中運舉重今（24日）賽事，去年世界青少年舉重錦標賽國手高雄市鼓山高中江訢悅在高女76公斤級，以抓舉92、挺舉114、總和206公斤3破大會紀錄衛冕金牌，江訢悅：「去年在世青少排名第5，她接下來將挑戰9月世界青年舉重賽國手資格。」鼓山高中江訢悅從小是學習鋼琴、芭蕾，而國中階段因拒學的關係，所以都在家自學，國中畢業時，江訢悅看到鼓山高中招收健力學生，進而報名鼓山高中，而教練卻要她練舉重；由於高一才接觸舉重，江訢悅的路比別人起步較晚，高一時第一次參加比賽，在總統杯成績是最後一名。但是江訢悅進步神速，高二就拿全中運金牌，並參加世界青少年錦標賽。 江訢悅從人群恐懼的拒學，到現在面對人群侃侃而談，她說：「舉重讓我找到了自我定位。我接觸舉重比較晚，動作與技術不夠完美，教練都會用各種方法來調整我；高雄長庚的心理老師現在都在比賽隨隊幫助我，是我很大的精神支柱。」高男89公斤級臺中市大里高中林彥志，以抓舉118公斤、挺舉155公斤、總和273公斤摘金，他過去個人抓舉最佳成績只有112公斤，這次比賽大幅進步，大里高中林彥志表示：「最近在抓舉的發力有抓到，所以一下子進步不少。」大里高中林彥志要把金牌
113年全國中等學校運動會桌球項目今(24日)在臺北市立體育館進行最後一天賽事，頒出10面金牌後圓滿落幕。臺北市松山家商於高男單打、雙打和高女單打都摘金，還有之前的高男團體，一共獲得4金領先各校。再加上誠正國中2金、麗山國中1金，臺北市在本屆全中運桌球賽14金中斬獲7金，留住一半金牌，戰果豐碩。新北市淡江高中則在高女、國女組各獲2金，表現亦佳。今天頗受矚目的一場比賽是高女組單打決賽，19歲級國手排名第一的松山家商鄭樸璿，以3比1擊退高雄市鼓山高中葉伊恬。去年鄭樸璿僅獲第4名，無緣站上頒獎台，今年總算揚眉吐氣！她在前年高一時曾經封后，若加上國女組的2金，全中運生涯共有4面單打金牌。鄭樸璿表示：「畢業前能拿回這面金牌真的很開心，感覺像是守住自己該拿的東西，不過要是混雙決賽沒有輸就更好了，單打奪金要感謝教練、學校的栽培。」她在上午的準決賽先輸2局再贏3局，逆轉擊敗去年金牌、高雄市高雄中學陳琦媗，過了這關之後就順利多了。松山家商高一的楊皓任奪下高男組單打金牌，他先擊敗高雄市鼓山高中徐絃家，準決賽再以3比2險勝學長、去年的金牌張佑安；徐、張兩人在19歲級國手都名列前茅，要連贏這兩名好手的確不易。
113年全國中等學校運動會射箭項目今（24日）進行壓軸的高中組個人賽，昨天聯手拿下混雙金牌的新北市明德高中風佑築、柯倫祐連兩天發威，包辦女、男子個人金牌，全隊斬獲3金1銅，堪稱本屆大贏家。射箭最後一天卻也是天氣最惡劣一日，因應滂沱大雨，選手在隊服外得穿上雨衣再穿外套保暖，光是雨勢就已讓許多選手難以克服，因此站上決賽場的射手多為經驗豐富的練家子。率先登場的女單金牌戰，巴黎奧運培訓國手新北市明德高中風佑築以6-4擊敗花蓮縣體育中學陳玟馨，讓一旁的同學柯倫祐士氣大振，以6-2扳倒去年世界青少年射箭錦標賽（世青少）的隊友花蓮縣體育中學詹豪杰，順利摘金。「那次『世青少』沒有奪牌，既然今天我們都在凸台上，就當我們補頒獎好了！」柯倫祐笑說，其實賽前才發現要對上詹豪杰，彼此都已經盡力，期待未來繼續加油。對柯倫祐來說，這面金牌得來不易。因為加上國中時期他已在全中運拿過3金1銀1銅，卻是首度站上個人賽的頒獎台，滿臉藏不住的笑意，「期待了非常非常久，真的要感謝教練，跟我們最棒的加油團，更要謝謝我自己願意相信自己。」相較來勢洶洶的夥伴，近期都在高雄國家訓練中心集訓的風佑築顯得坦然，原本個人賽目標只有前三名，「
113年全中運柔道今(24日)高中男、女生第6-8級，新北市竹圍高中進帳1金1銀1銅表現較優；臺東縣東大體中王桀曦在高女組第七級，奪下6年中學生涯的第4面全中運金牌；臺北市復興高中許詩妤、臺北市大同高中（市立）鄒承晉分別為臺北市貢獻一面金牌和銅牌。復興高中一年級的許詩妤，今天連3場戰勝黑帶選手，決賽『反壓』新北市明德高中蘇品慈，奪得個人生涯的第一面全中運金牌，「很開心！要謝謝翟柏翔、陳丙紳2老師，希望挑戰全中運3連霸。」大同高中（市立）二年級鄒承晉第一次嚐到在全中運奪牌的滋味，「開心！有點遺憾沒能進入金牌戰。」銅牌戰勝彰化和美實校廖宜承最讓他興奮：「之前都沒有贏過他，去年底在中正盃先對他拿半勝，但後來被他用『寢技』逆轉。」今天狹路相逢，鄒承晉先以『小外割』取得半勝，再以『反摔』成功復仇。去年7月在「2023東亞青年暨青少年柔道公開賽」女子-70公斤級摘金的東大體中王桀曦，今天在高女第7級比場連3場Ippon對手，高中連續3年奪得全中運金牌，連同7年級時的金牌，已收藏4面全中運金牌。王桀曦去年是第8級的霸主，因認真練習體重減輕，考量到自己在國際賽沒有優勢，所以降級改攻第7級，也是第一次在
【姚瑞宸／臺北報導】連續6年獲教育部頒發「體育推手金質獎」，10年來贊助體育金額破1億3000萬元的『八馬國際事業有限公司』，董事長王文欽今天親自南下臺中，贊助豐原區的富春國民小學飛盤隊參賽經費及營養品，總額逾400萬元，並提供選手免費健康檢查，這也是八馬國際連續第3年贊助富春國小。富春國小從4年前發展飛盤運動，但學生數偏少，所獲資源也不比其他強敵。輔導室主任許祚嘉表示，隊伍成立的草創時期，特別能體會所謂的巧婦難為無米之炊，常常在參加校外比賽時面對經費拮据、左支右絀的窘境。八馬國際的經費、營養品挹注，讓富春國小的飛盤運動立即開花結果。去年在「師生盃全國邀請賽」斬獲46金32銀37銅，包辦2座冠軍，「全國個人全能賽」奪得3金10銀9銅，「全國青少年飛盤錦標賽」囊括7金7銀4銅，「臺北市中正盃」收下2冠軍2季軍，「臺中市市長盃」包辦23金26銀14銅，「2023年協會盃北區青少年躲避盤錦標賽」也奪得季軍。不管是個人賽的敲桿、擲準、擲遠、回收計時、雙人傳接及飛盤高爾夫或團體爭奪賽、勇氣賽及躲避盤賽，都捷報頻傳。富春國小承辦主任許祚嘉表示，飛盤隊翻轉成功，都要歸功：「八馬國際王文欽博士獨具慧眼
（中央社記者陳容琛台北24日電）全中運游泳項目今天落幕，沒想到風波尚未停歇，雲林某高中選手日前在熱身時跳水，違反規定遭到禁賽1年，引起基層教練不滿，甚至痛批台灣獨創。
記者張沛嘉／綜合報導 台灣棒球好手張育成今年和光芒簽下小聯盟合約，不過參加大聯盟春訓時左腹斜肌嚴重拉傷，先前他在社群宣布展開復健賽，24日張育成愛妻也分享即將前往3A
【詹健全／台北報導】全中運游泳今落幕，最後一天發生戲劇性結局，前幾天氣勢如虹大有襲捲三項接力的建國中學泳隊，今在高男組400混接力卻發生遭取消資格的意外，最終讓臺北市南門國中甘泳承成為今年全中運唯一的5金王。今在全中運游泳最後一項400公尺混合接力前發生遺憾的意外，上午預賽高男組第1的建國中學，原本有機會包辦高男組所有3項的接力金牌，但下午卻發生在時間內未繳棒次表，最終導致被除名的意外，無緣在晚上決賽時登場，同時也導致建中泳將范振惟、康鈞愷痛失第5金，同樣在建中畢業的全中運代言人王冠閎來歸隊來幫學弟加油，但最終只能遺憾的離開。在少了范振惟、康鈞愷之後，南門國中今在國男組400混接力中，上午預賽就先傳出破大會紀錄的表現，上午預賽南門國中先游出4分01秒04打破去年由自己締造的大會紀錄4分01秒07後；接著下午決賽中，南門國中再把大會紀錄推進到3分58秒87。這也讓南門國中主力戰將甘泳承成功從去年全中運的2金1銅到今年完成5金的願望，他說：「感覺還不錯，主要是自己身高從去年的176公分到今年180公分，雖然秒數不見得最佳，但都幸好能保住金牌，其中最滿意的是400自接力，我游最後一棒也飆出了
菲律賓克拉克地區不遜於昨日的熱浪侵襲下，2024 ICTSI路易西塔女子邀請賽今日4/24（週三）在路易西塔高爾夫鄉村俱樂部（Luisita Golf and Country Club）展開第二回合賽事，由於高溫無風，選手們技術和體力備受考驗，甚至出現菲律賓和泰國球員身體不適而退賽的情況。
#鳳凰城太陽 #KD #edwards #明尼蘇達灰狼 #洛杉磯快艇 #達拉斯獨行俠 #doncic #irving #緯來體育台 緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART4 00:00 太陽三星依然斷線 狼群取勝有關鍵 03:02 NBA季後賽 獨行俠快艇G2 05:15 金童防守獲認證 可愛復出仍難救快艇 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
[NOWnews今日新聞]快艇一哥雷納德（KawhiLeonard）回歸！NBA季後賽洛杉磯快艇今（24）日將在第二場出戰達拉斯獨行俠，KawhiLeonard確定將正式回歸出戰對手，而這也是他今年季...
[NOWnews今日新聞]NBA季後賽西區第二場，明尼蘇達灰狼在今（24）日交手鳳凰城太陽，本場灰狼能戰勝的關鍵除了太陽自亂陣腳，全場發生多達22次失誤，陣中防守悍將JadenMcdaniels的發揮...
#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART3 00:00 NBA季後賽 溜馬公鹿G2 02:18 溜馬飆分扳平 鹿群主場失守有隱憂 05:34 NBA季後賽 太陽灰狼G2 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
【詹健全／台北報導】新北市新泰國一生年僅13歲游泳「神童」林芷妍無疑是今年全中運最迅速爆紅的泳將，雖然人生首度參加全中運，經歷首秀就破全國紀錄到隔天落淚演出後，最終林芷妍以5金1銀成為今年全中運的最大贏家，但賽後還帶著小青蛙上台頒獎並童言童語說：「可惜這次比賽沒有到很遠的地方。」林芷妍在今年全中運一砲而紅，在第一次參加全中運的第一項國女組100仰就飆出驚人的1分02秒53，打破了110全大運徐安創下的全國紀錄1分02秒62；但沒想到隔日在50仰再游出29秒46摘下第二金，但可惜沒能打破大會紀錄29秒38和全國紀錄29秒02，卻讓她淚灑泳池，今在國女組400混接力與姊姊林芷妤合力摘金後，林芷妍心情明顯好轉。首次參加全中運就拿下5金1銀的「神童」林芷妍，林芷妍賽後頒獎時還開心的拿出最愛的玩偶小青蛙一起上台領獎，賽後還童言童語的說：「賽前就只有想到要拿接力第一，沒有想到個人，可惜今年全中運沒有到很遠的地方。」教練楊仁傑對林芷妍的表現非常肯定，他說：「芷妍的成績確實讓人出乎意料之外，我們全隊去年都沒有金牌，但今年因為大家都升上國二、國三再加上她一個人真的差很多，但畢竟芷妍年紀還小，還有很多要努
#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART2 00:00 MLB例行賽 道奇國民 02:09 重砲比一比 大谷豪邁炸裂、媒體剖析賈吉 05:02 聯盟龍頭各據山頭 守護者、勇士強在哪 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
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113年全國中等學校運動會拳擊今天（24日）第五天賽程結束，也決定明天最後一天各量級冠軍賽對戰戲碼。彰化縣立成功高中國中部何姍頤如願晉級冠軍賽，來自中低收入戶的她，去年底父親車禍意外驟逝，希望能用拳擊賺取獎學金，幫助家人。國女第六量級何姍頤今天擊敗臺中市立清海國中邱彩茵，明天將和新北市立鷺江國中的蔡欣樺爭冠。包含何姍頤，她家中共有4名兄弟姐妹，由於哥哥住校只有假日會回家，所以平日只有何姍頤跟媽媽打理家裡，照顧弟弟、妹妹。目前國三的何姍頤表示，因為聽說比賽贏了會有獎學金，這也是她加入拳擊隊的原因之一，希望減輕家裡負擔。何姍頤的教練洪政代指出，何姍頤身材並不出色，國二之前只能說靠體力戰勝一切，加上後天異於常人的努力，國二上學期榮獲全國總統盃冠軍，下學期再獲全中運銅牌；國二升上國三期間再次參加全國總統盃，更完成連霸。洪政代表示，何姍頤除了練習比別人更能吃苦，平常還會協助教練處理文書作業，不管是文是武，都是可圏可點，期許孩子用拳擊翻轉命運，有朝一日入選國手，為國爭光。另外，被視為台灣版《我和我的冠軍女兒》的周廷原、周席君父女，國女第三量級、臺中市立西苑高中國中部周席君也順利晉級冠軍戰，將和臺北
中華職棒24日在台南棒球場的賽事由味全龍隊交手統一獅隊，龍隊洋投艾璞樂（Tyler Eppler）演出先發7.1局失2分好投，助隊終場以11比2拿勝。
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