利用通勤時間運動

RUNIROUND

利用通勤、通學的時間運動
走路或是通車時，只要下點小功夫就能變成運動


健走到車站
走路時挺直背脊，大大揮動手臂。要從腳後跟到腳尖穩穩著地，再用力推離地面。記住快走時要加大步伐


車站的樓梯
從腳尖到腳後跟要穩穩踏在樓梯上，完全抬起另一隻腳，再前進一階，用大腿施力會更具效果。


等車時的呼吸法
從嘴巴吐出一口氣，讓腹部放鬆。吐完氣後，鼓起腹部用鼻子吸氣。不僅可以縮腹部，也能夠提升免疫力。


雙臂、背部
握著拉環時，意識著手臂或是背部，將拉環往下拉。


臀部
坐在座位上將雙膝合攏，從臀部施力，也可以在站立時實行。


腰部
坐在座位上時，微微抬起雙腳，維持這個動作，能達到瘦腰的效果。


小腿肚
挺直背脊與小腿肚，踮起腳尖，從腹部施力抬起後腳跟。

本書摘自帕斯頓數位多媒體有限公司出版《早上30分鐘決定你的美肌力》描述晨型人才知道的神奇美顏術，是時後拋開病懨懨、沒有活力的自己，成為朝氣「晨型人」吧！

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