參考心率飄移 成為你的最佳運動補水指標

心跳率是最容易取得的個人運動生理指標，也經常被當來做為衡量許多運動生理指標的基準，透過心率除了可以規劃更加個人化的運動菜單，其實還可以做為路跑比賽時的補水指標。

心率要如何做為補水指標呢？其實在運動強度不變的情況下，心率仍會逐漸提升，這個現象稱為「心率飄移」。之所以會產生心率飄移，原因就在於人體在運動狀態下，體溫也會隨之上升，而心臟就必須加快運作的速度，加速血液的輸送以增加排汗提高降溫的效率。另一方面當血液中的水分減少時，心臟也必須加速運作才能維持足夠的血液輸出量，而心率飄移的現象，在天氣濕熱的情況下尤其容易出現。

所以，假如跑友在參加路跑賽事時能夠配戴心率錶，就可以透過心率的監控，做為補水的指標，只要發現心率飄移開始發生時適度補充水分，就可以在不影響配速的情況下，降低心率到目標區間，並將自己的體能狀況調整至理想狀態。

對於在路跑比賽當中，有特別設定目標的跑友，透過心率飄移現象做為補水基準，可以說是相當便利又精準的一種指標。不過在運動的過程中，個人主觀的強度自覺還是最重要的考量基準，畢竟影響體能狀況的因素有很多，如果依照上述方式補水，還是有力不從心的感覺，最好還是以降低配速策略來恢復體力，必要時甚至可以做出棄賽的決定，務必將安全做為最優先參考的指標。

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