只要30天讓你瘦腰又提臀

14Day 腰部運動 四肢撐地往前後伸直手腳

此動作能有效減少腰部贅肉，同時也有提臀的效果。注意身體不要往任何一邊傾斜，可能的話，盡量加長抬起手腳的時間，支撐久一點再回復原來的姿勢。

1 做出正確的四肢撐地姿勢身體趴下，膝蓋彎曲，雙手手掌與雙腳腳尖支撐身體，身體呈現四肢撐地姿勢。此時的要領是腰部要施力，讓姿勢正確。

2. 伸直右手與左腳從四肢撐地狀態開始將右手往前伸直，左腳也往後伸，往前伸直的手跟往後伸直的腳呈現一水平直線。

3. 放下手腳，回復到原來的姿勢將伸直的手腳放下，回復到原來的姿勢。

4. 將左手與右腳伸直這次將左手往前伸直，右腳往後伸直，手腳伸直後再重新回到原來的姿勢。此動作重複做20 次為1 組，共需實行3 組。

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