單車騎士愛注意:髂脛束摩擦症候群

騎自行車若暖身不足,或運動過度,小心運動傷害上身!1名40歲陳姓男子,喜愛長途騎自行車,詎料,上個月騎到半途,膝蓋外側開始不適,且騎愈遠愈痛,甚至連走路都會痛,只得趕緊就醫,經醫師診斷,確診罹患「髂脛束摩擦症候群」,所幸藉由物理復健與藥物治療,才逐漸舒緩疼痛。


◎國人喜歡騎單車長途旅行,但要小心運動傷害。

台中慈濟醫院復健科主任邱偉峰醫師指出,門診時發現,患者的股骨外踝有壓痛點,擴筋膜張肌相當緊,經進一步詢問,患者跟著自行車隊往返苗栗、台北,1天150公里的「長征」是最可能的病因;因為長時間騎單車,膝蓋在過程中不斷伸直、彎曲,伸直、彎曲,擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝,很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。

【小辭典/髂脛束摩擦症候群】

較常發生在長時間跑步、騎單車、爬山(特別是下坡)或行走於崎嶇路面,而長短腿、足部過度內翻,或骨盆腔傾斜的人,也較容易發生;病患通常會感覺膝關節外側,有疼痛或燒灼感加劇;治療上,透過熱敷,注射類固醇,或是電療等物理治療,均可舒緩疼痛。

復健科醫師邱偉峰提醒,愛好運動的民眾,應注意運動強度與頻率,及正確伸展暖身,才不會適得其反,造成運動傷害。而暖身運動的目的,不僅僅是伸展身體的肌肉、關節和韌帶,以適應後來較激烈的主要運動外,更可以避免運動傷害的發生。


◎長時間騎單車,擴筋膜張肌反覆摩擦股骨上踝,很容易導致「髂脛束摩擦症候群」。(圖片提供/台中慈濟醫院)

騎自行車 自我防護4撇步

1.伸展運動:有些車種車首龍頭很低,騎乘者姿勢後高前低,跟平時坐姿或站姿不同,頸椎角度往後伸展的角度非常大,建議出發前與途中都要常伸展,注意正確姿勢,以維護身體脊椎與腿部肌肉受到傷害。

2.座墊高度:應依個人腳長適當調整座墊的高度,假若座墊太高,肌肉會過度伸展容易拉傷;另座墊高度太低,腿部肌肉,易因無法充分伸展而僵硬疲勞,膝蓋也會過度磨損,易造成退化性關節炎潛在危機出現。

3.姿勢正確:肩膀放鬆、自然向前傾,腰不要挺太直。手掌和手臂成直線,不要長時間壓迫手掌,以免造成腕隧道症候群。踩踏方式,以腳大拇指關節踩在自行車踏板的軸心上,應循序漸進、緩慢增加騎車距離。

4.準備充分:騎自行車之前,應檢查行車裝備,包括使用護腕、手套、護肘、衣褲等防護器材;同時應依個人能力,選擇騎乘路況,避免較差路面,減少發生意外,並依路況及個人需求,選擇最適合自己體形的車款。