女性如何鍛練胸部？

健身狂莎莉


以上請大敲自己的頭,因為大錯特錯！！
做胸部重訓會讓你胸部的形狀非常的好看,你不會有“副乳”,也不太可能“貧乳“, 你更可以防止乳癌在你身上的機率,你更可以讓你乳房的皮膚緊實有彈性！
所以女性做胸部重訓只有好處,沒有壞處！！！！
但是千萬不要有重訓胸部就會變大的迷思！！
記住！乳房的組成大小是由脂肪生成的。
所以多吃營養的食物來刺激乳房才會比較有可能變大,（按摩也可以拉）但是效果有限！
過了發育期只能維持現狀！要大一個罩杯除非你增加體脂肪！
或是多吃豆類食品刺激賀爾蒙，但是頂多只有維持的效果, 不會完全地變超級大 ！或是像隆乳一樣這麼完美！！

重訓胸部的功能主要是避免地心引力使乳房下垂。
但絕對不會讓女生胸部變平或是貧乳。
你會變平或是貧乳的狀況取決於你胸部的脂肪量，不是肌肉。
長在胸部的肌肉只會讓你沒有“二奶”,沒有“下垂”的狀況！


如何訓練呢？
以下是我最常做的胸部訓練＾＾,希望大家可以參考囉！！

1. Push-Up

2. Incline Bench Press

3. Flat Bench Dumbbell Flys

4. Pec Deck Butterflies

5. Chest Press Machine

6. Incline Chest Press (Hammer Strength)

https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4

記住呼吸的調整,還有不要用太多手臂的力量,不要聳肩， 挺胸 用胸部出力,挺胸,腰挺直,重量不是重點,姿勢正確才是重點, 循序增加重量,一組八到十二下左右,一組訓練可以做三次到五次左右！ 記得！隔天胸部會腫脹或微痛噢！別太擔心,那是正常的！ 很多人可能還是抓不到感覺怎麼辦????? 很簡單啊!請教練啊! 重量訓練就是要找教練阿^^

加油～鬥士們！隨時檢視自己的乳房！讓你的胸部UP UP 喔!

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