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女性肌力訓練無效迷思
男女鍛鍊需求不同的迷思
我並不喜歡說壞消息，但是許多女性採行的肌力訓練根本就無效。健身機器一台一台地用，採用毫無挑戰性的磅數，效果只會在頭兩個月出現，而且很有限。但是老實說，除了躺著不動之外，幾乎做任何活動都會有相同的效果。
男女有不同的賀爾蒙，而且通常健身目標也不同。可是達成不同目標的最佳方式卻並無不同。
大多數女性不追求粗大的手臂，而是要全身緊實，尤其在大腿、腹部和臀部——這也是最難維持的部位。諷刺的是，妳做的訓練就和那些想要擁有大肌肉的男人做的一模一樣。
因為女性缺乏讓男性擁有大肌肉的賀爾蒙，大多數女人無法達成男性的目標。相對的，她們會擁有更精瘦、結實的身體。
儘管女性的肌肉不會因肌力訓練而變得像男人那樣大，讓女性肌肉變得更大、更強壯點的刺激卻和男性相同：用越來越大的工作量讓肌肉超載。
女人在運動時往往忘記她們的手臂。有些女性總是無法理解，如果像運動下半身那樣運動上半身，她們的腹部會變得更緊實，因為這會增加整體的肌肉量。
隨著年齡增長，妳的身體會因為新陳代謝減緩造成的肌肉損失而變得軟趴趴。一般而言，在三十歲後，女性每十年就減少百分之五的肌肉量。這會導致每年增加2.2磅（約1公斤）的體重。一般咸認，四十歲以上、活動量低的女性肌肉損失速度是活動量低男性的兩倍。
但是僅僅三磅肌肉所需的卡路里就可以遏止並逆轉體重增加的趨勢。這會隨著年齡增長變得越來越重要。正因為女性缺乏讓男性維持肌肉量的睪酮素，肌力訓練的好處對女人更形重要。
HOOYA!
有肌肉的纖瘦女性和缺乏肌肉的纖瘦女性外表看起來大不同。後者往往和看起來更胖的女性有相同的體脂比例，但是因為缺乏顯著的肌肉，所以顯得瘦。她們通常就是「泡芙人」，也往往是做有氧運動和減少卡路里攝取減重的結果。這也是另一個不要去在乎體重減少，而是專注在身體組成和表現的理由。
這一切不全是為了好看而已。有效的肌力訓練能促進骨密度、關節彈性、平衡感、協調性、柔軟度、穩定性、力量和心肺耐力，進而降低關節炎、骨質疏鬆（女性的風險高於男性）、病態肥胖、憂鬱、背痛、失眠、性慾減低、姿勢不良、受傷和失能，以及其他病痛的風險。強化肌力甚至可以降低血糖和膽固醇，降低心臟病和第二型糖尿病的風險。
這麼說吧，摔跤是導致六十五歲以上年紀者無法獨居的最主要原因。隨著肌力降低，穩定性也隨之而去，進而增加了摔跤的機率，也讓妳更無法應對隨之而來的衝擊。
趁著年輕時運動是最佳的預防，而且永遠都不嫌遲。任何年齡都有改善的可能。七、八十歲的女性仍舊可以透過重量運動強化重要的肌力。
隨著年齡增長，肌力才是維持妳生活品質的基礎，重要性遠超過其他身體或財務上的因素。肌力訓練非常實際，狀態恆穩的有氧運動則否。強壯，能讓妳輕鬆過生活。
本書摘自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》一本專為女生精心設計的健身計畫，在家就能練！不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。作者鼓勵女生用自己擁有的身體，打造夢想中的健康與美麗。
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