如何改善跑步障礙

只要姿勢協調、肌肉平衡，就能遠離跑步障礙。然而，如果根本原因沒有改善，即使肌肉經過矯正還是會再度失去平衡，使障礙再次發生；這樣反會造成同一部位反覆出現疼痛的現象。或許還有不少人會找理由來讓自己接受這樣的狀況，譬如：核心肌群太弱、缺乏柔軟度、練習不足、醫生說過我有○○╳╳問題、體力不支、年紀到了、遺傳等。

本書所介紹的伸展練習與強化訓練、肌力訓練會比一般的訓練更加精確，可以針對特定的肌肉來進行放鬆與鍛鍊。此外，這些訓練也不是會造成疼痛的伸展或是艱辛的肌力訓練，而是每個人都能輕鬆做到的方法，希望能以此來開啟正確的肌肉開關。在第3章中，將會介紹以最小的努力來獲得最大效果的改善方案。此外，即使改善了肌肉平衡與骨骼排列，也難以輕易矯正跑步姿勢與動作習慣。所有因為疼痛而煩惱的跑者幾乎都有太過僵硬或太過放鬆的肌肉，而這樣的肌肉正是造成錯誤姿勢的來源。


突破障礙的5種改善方案

1 SHOES（鞋子）→挑選鞋子
跑者藉由鞋子來與地面接觸，但有些鞋子可能會造成壓力。因此，跑者應該根據腳部的骨骼排列與跑步方式來選擇最合腳的鞋子，找回自在的跑步方式。

2 CARE（保養）→放鬆
每種障礙都有其特別容易僵硬的部分，伸展前要先放鬆這些部分。對僵硬的部分施與肌膜鬆弛術與關節鬆動術能獲得不錯的效果，還可以加入揉捏等按摩技法。

3 STRETCH（伸展）→拉伸
拉伸僵硬的肌肉，藉此找回原本的骨骼排列與姿勢。本書將會介紹一些特別的伸展練習，這些練習主要是伸展肌肉的肌腹，並不會拉扯肌肉端點上的肌腱。

4 DRILL（肌肉訓練）→鍛鍊
本書所介紹的肌肉訓練並不是要加強肌肉的強度，而是一種能把肌肉較弱的部分挖掘出來的訓練方式。這種方式能喚醒不易活動的肌肉，使其與周圍的肌肉合力運作。

5 KCC跑步法→形塑出無痛的跑步姿勢
這種動態姿勢能對某些症狀展現立即的成效。跑者在改善動作鏈的同時，自然而然就能形塑出個人的理想姿勢。此外，我們也期待這樣的姿勢在②∼④中發揮效果。

本文摘自楓葉社出版《跑步障礙改善BOOK》透過16種選鞋加上KCC跑步法，不但幫你分析障礙種類，找出最適合你的跑鞋！還教你破除跑步障礙的科學跑步法。以連鎖動作矯正跑姿，改變著地方式，改善運動障礙並解決你的跑步疼痛。一本給予跑者們最適當建議的跑步聖經，你也快學起來吧！

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