妳也可以從不跑步 變成愛跑美魔女

每個人都想要知道凍齡的秘方，更希望能成為真正的凍齡美女，但誰最有資格來跟所有女生分享凍齡魔法呢？擁有台灣第一美魔女稱號的張婷媗，不吃藥、不做美容手術、也沒有什麼秘方，就只是是藉由運動就達到真正逆齡的最佳範例，相信很多女還心中一定想問，到底要做什麼運動，才能跟張婷媗一樣擁有凍齡的美魔法呢？

張婷媗的運動模式主要以室內體適能運動為主，最近也開始走出戶外，開始練習跑步並參與路跑活動。但很多女性跑友可能不曉得，美魔女張婷媗曾經因為本身心臟的問題，被醫生判定她是不適合從事跑步的體質，到底她如何克服身體的限制，開始跑步而且可以參與路跑活動？

如果妳本身身體也有天生的問題，但是克服身體的限制，並且能夠安全從事跑步運動，絕對不是單純只靠意志力就能達成。首先妳要做的，就是需先經由醫師評估過並參考專業建議，才能開始練習跑步。張婷媗表示：「醫生建議我，剛開始跑步時，到了覺得自己喘不過氣的時間點，就應該停下來用走的。」「第一次跑步時，只跑了1分鐘，就覺得喘不過氣來要用走的，雖然不能跑但還是走完自己設定的目標，之後慢慢進步到可以連續跑2分鐘、3分鐘，慢慢地最後到達能夠參加3公里的路跑活動。」對於想要開始跑步身體卻無法承受的女性朋友，藉由醫師專業診斷，評估是否因為生理疾病問題導致限制跑步能力，並遵照醫生的建議循序漸進運動；如果本身沒有特殊疾病生理問題，只是單純體能及心肺能力不足，也可以效法張婷媗的練習方式，緩慢地增加每次跑步時間，慢慢提升自己的跑步能力。

張婷媗能夠順利克服身體限制，除了透過醫師的診斷評估，她表示體適能教練的訓練課程也是功不可沒。體適能教練建議她在沒有出門跑步時，可以在室內練習雙腳交互彈跳運動10下、開合跳20下、原地跑步10下(單腳彈跳兩次)、原地正常跑步10下，以上四種運動為一循環，視個人體能狀況在家進行2~3次的訓練。教練向她表示雙腳交互彈跳功能可以強健腿部肌力，讓跑步時腳步變得輕盈；開合跳的功能在於輔助心肺能力提升，使得心肺能力在室內也能獲得鍛鍊；兩種原地跑步，則是模擬跑步的動作，提升肢體運動的效率。

能夠越跑越美麗，越跑越年輕，想必是很多女性跑友們的心願，除了規律的運動之外，飲食想必也是張婷媗逆齡魔法的重要關鍵，身為一個美麗的女跑者，在飲食攝取上有什麼需要注意之處？「通常運動後胃口不佳，我會選擇蘋果、香蕉、生菜沙拉、水煮雞腿這些爽口易下嚥的食物，另外則有些人運動後喝下大量的水份，會造成更加飢餓的狀況，其實可以飲用咖啡水，就是沖泡後的黑咖啡，加入等量的水來代替白開水，因咖啡水可以抑制食欲且增加身體代謝率，又不會因為濃度過高的咖啡因造成心悸的問題。」張婷媗分享她運動後的小秘訣。

變瘦、變美、變年輕，絕對是許多女性跑友跑步運動後最希望獲得的回報。「不要把目標設得太遠、不要管自己瘦了多少，只要問自己今天該做的運動完成了沒，將簡單的事情重複做，無時無刻把握運動的機會，才是最重要的健康生活態度！」美魔女張婷媗鼓勵大家秉持多運動的原則，相信對妳也會有幫助，運動的凍齡魔法也將會真實地發生在每一位女孩的身上。