慢跑初學者先開始進行踏步！

先從赤腳踏步開始

現在就馬上進行「踏步」。首先，請打赤腳，原地踏步。一開始什麼都不要想，就是持續踏步一陣子。這時，應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的時候，幾乎都會腳跟先著地，但若是赤腳踏步，就會發現自己會自然地從腳趾根部「即前腳掌或腳尖」著地，而這種感覺是走路和慢跑最自然的著地方式。

若以手來說，我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌；同樣地，控制趾尖也會比腳根更容易。為了支撐體重，使身體順暢地行走或跑步，使用自己能夠靈巧操控的部位，是最有效率的。首先，請讓身體記得這種感覺。當大腦放空，赤腳踏步時，你會察覺到自己下意識地是以腳趾根部著地。請體驗這種不同於平常走路方式的感覺。

注意踏步的重點

接著，要掌握踏步的重點。反覆將股關節以彎曲六十度左右的方式進行踏步，手臂不要用力地大幅度擺動，而是將肩膀放鬆，讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時，要從腳趾根部著地；抬起腳時，也要從腳趾根部開始離地。這時，可以想像跳繩時的感覺。

一開始請以一秒鐘二步、持續踏步一分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人，可以再將股關節彎曲90度，這麼一來，運動量就會變得非常大。不過，千萬不要勉強自己。基本上，要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。配合自己的體力調整步調，持續踏步。

著地時不要從腳跟，而是從腳趾根部著地。不要用力踱步，而是輕輕地踏步。將股關節彎曲約六十度。一開始，大腿不要抬太高，並以規律的方式持續踏步。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

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