容易讓你受傷的五個NG姿勢

以下五項錯誤的姿勢，會讓你的跑步效率不佳，更是受傷的主因，所以，如果你也犯了以下的毛病，請立即修正。


NG 1 雙腳呈內八或外八
受傷的部位：小腿、筋骨。

有些人跑步時容易內八或外八，除了減緩腳部前踢的力道，使前進的效率變差外，對於膝蓋的耗損非常嚴重，是造成膝蓋痛的主要原因。以雙腳外八跑步為例，當妳的腳著地時腳尖朝外，腳跟外側率先撞擊在地面上，腳踝外側斜著踩向大拇指，促使腳部過度內旋，讓小腿扭轉，將壓力施加在膝蓋上，導致膝蓋、髖部受傷。

正確的姿勢：著地時腳板應該是流暢地平均受力。


NG 2 只用腳尖或腳跟著地
受傷的部位：膝蓋、髖部。

有些人跑步時習慣先用或只用腳尖著地，將身體的力量全壓在腳尖上，使得小腿的負擔過大，而造成小腿疼痛；反之，如果先用或只用腳跟著地，身體的重心在後面，形成煞車力道過大而影響跑步表現，對筋骨的衝擊也會過大。

正確的姿勢：腳尖和膝蓋應保持朝向正前方。


NG 3 重心不穩、左右不平衡
受傷的部位：腰部、膝蓋。

有的人跑步時上半身會不自覺地過度偏左或偏右擺動，或者只偏一邊，使得身體的左右邊肌力不平均，長期下來會導致身體疼痛、體態歪斜。另外，也有人跑步時，前後搖擺過大，讓身體重心向前傾或向後倒，這樣容易造成腰部和膝蓋的負擔過大，造成疼痛、不舒服，所以跑步時應讓自己的身體軸心保持正確對直，簡單來說，就好像被一條從頭頂往下貫穿身體的中心線拉得筆直。

正確的姿勢：先原地跑步，感受一下身體是否過度搖擺，身體應該是筆直向前，雙腳落地時應該會自然地落在身體重心的下方，形成一條從頭、肩、腰到腳的美麗直線。

NG 4 雙手左右擺動幅度過大，或沒有前後擺動
受傷的部位：肩部。

有些跑者跑步時會不自覺的左右擺動雙臂，這樣的動作會把力量分散到身體左右兩邊，帶動往前跑的效果。此外，跑步時如果手臂僵硬不動，往前跑的工作就全落在腳上，如此一來，增加腳部的負擔，且降低跑步的速度。正確的姿勢：跑步時手臂應該要前後擺動，而非左右擺動。



NG 5 彎腰駝背
受傷的部位：腰部、膝蓋。

有些人無論是走路或站立，都有駝背的習慣，除了姿態不美觀之外，也會讓跑步時肩部的動作受到限制，手臂擺動的幅度就會卡卡的，造成重心不穩的問題。

正確的姿勢：上半身挺直，抬頭挺胸，讓身體軸心自然成一直線。

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