我的蝴蝶飛不起來-三頭
鬆鬆的蝴蝶袖 ~ 並不適只有胖胖的人才會有
有些偏瘦的女性 在沒有運動的情況下.也會讓蝴蝶飛不起來
還在用長髮和衣袖遮掩蝴蝶袖嗎? 有想過這樣遮遮掩掩的日子 要過多久嗎?
想要讓蝴蝶袖更輕盈~ 你必須 要降體脂肪 和進行肌力或重量訓練
脂肪是無法控制 瘦身燃脂是全身性 ~
而我也無法回答你.怎樣做才能瘦手臂
因為降體脂是全身性的
但可靠雕塑來讓蝴蝶袖 更緊實讓線條更明顯
好吧~ 基本上我手臂也不細 XD
可是一直在努力降體脂中…
以下是我的訓練影片
從去年一直做到現在
先分享四個
有簡單和比較困難的
請把所有注意力集中在三頭
如果看不懂 ~ 就不要免強做
免的受傷
雙手掌根與肩同寬置於板凳前緣,雙腳屈膝90度角使腳掌平踩地板上,
用力時使背部沿貼板凳至肘關節彎曲90度角後,回到起始位置
加強版
雙手掌根與肩外側同寬置於兩張板凳前緣,雙腳屈膝90度角使腳掌平踩地板上,
用力時使背部垂直地板至肘關節彎曲90度角後,回到起始位置
雙手掌根置於瑜珈磚前緣,手肘緊靠身體兩側使肩關節在手腕正上方,雙膝與髖部同寬,
使軀幹呈一直線,用力時使肘關節屈曲至手肘呈90度角後,用力推回至原來位置
如果覺得強度不夠可使瑜珈磚立起來增加不穩定度⇩⇩⇩⇩
要做多少 請依照自己的體力 沒有上過教練課不建議做
如果你的姿勢一直不正確
或者有關節的疾病
或者是懷孕 甲狀腺 氣喘 過胖或過瘦
建議尋找專業的人員
這樣你才不會因為姿勢不對而受傷喔
我的目的是提醒健康的重要.分享健康資訊.內容僅供參考
經驗不足請勿自學 姿勢不對請勿自學 請尋求專業領域人員
訓練是全方位的 ~ 全身的肌肉都要訓練到
不能只做一種 ~ 這樣整身的線條才會好看
瘦身無法快速 ~ 練肌肉也沒有捷徑
也沒有任何偏方可以讓你永遠瘦瘦瘦
一切都是要靠自己努力與控制
你為了自己的身體努力了多少
身體就會回報你多少 !!
共勉之
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