打造王字肌和人魚線
利用啞鈴增加起身時的強度,能有效鍛鍊腹部肌肉。只要反覆做這個動作,便能強化腰部肌肉,打造完美曲線。
運動部位:腹直肌
動作難度:中級
20秒運動次數:一組動作約15次
NG 請勿過度抬高頭部
請用腹部的力量起身,而不是頭部,如果頭部抬太高,反而會造成頸椎受傷。
(1)躺姿,雙手握住啞鈴
平躺在墊上,膝蓋彎曲90度,雙手握緊啞鈴,放在臀部兩側。
(2)將啞鈴往上平舉
緊握啞鈴並向上抬起,但上手臂要緊貼瑜伽墊。
(3)起身,雙手向前舉高伸直
起身,讓身體呈45度角,同時將握緊啞鈴的雙手伸直。
(4)慢慢往後躺,將雙手收回
收回啞鈴,同時慢慢放下上半身。手臂須維持90度彎曲;後躺時,頭部不能碰地。
本書摘自采實文化出版《間歇訓練【最強圖解版】》從初階到進階,收錄99招快瘦操+16套組合動作。時間短,效果卻持久!一天只要6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!
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