拒當小「腹」婆！做駱駝式擺脫贅肉

女生都會有「小腹」嗎？你敢露出肚臍嗎？摸一摸腰前「層層堆疊」的贅肉，好不容易才尋找到那早已深陷不見的肚臍。被贅肉重重圍攻的「小腹婆」中是否也有你的身影？

拉丁美洲盛產的「腰」女們，喜歡在熱情的森巴舞帶動下儘情地炫耀腰間嫵媚亮眼的性感臍環，雖同為女性，但也會禁不住被如此搖曳的腰姿所吸引。如果你 也想讓「深藏不露」的肚臍「重見天日」，從現在起努力練習以下的瑜伽體式吧！要美化肚臍、瘦肚子、打造平坦小腹、擺脫贅肉，其實並不難！

【輕鬆消滅小腹／駱駝式】

胸部的完全舒展可以增加肺活量，矯正駝背，預防胸部下垂。

矯正指數：*★★★★

燃脂指數：★★★★★

呼吸方式：腹式呼吸。

次數：2次。

*特效塑型部位：腰腹部、胸部、背部、髖部。

Step1／

跪立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，腰背挺直。

Step 2／

大腿與小腿要保持垂直。

Step 3／

呼氣，上身慢慢後仰，左手叉腰，右手指尖先觸碰右腳腳後跟，並讓頸部放鬆。

Step 4／

慢慢地，雙手抓住雙腳，放鬆頭部，髖部、脊椎向前推出，盡量讓大腿與地面保持垂直。保持數秒，自然地呼吸，然後慢慢恢復至初始姿勢。

練習要訣：

1.全面活動腰腹，強健腹肌，加強機體功能，促進腰腹部脂肪燃燒代謝。

2.在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及髖部向前，讓腹部、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。

3.強有力地拉伸脊柱，調節脊柱神經，活動肩關節。

4.伸展骨盆，活動髖關節，矯正身體不正姿勢。

5.背部的完全後仰可以柔化背部線條，加強背肌力量。

本文出自人類智庫《快速瘦出小蠻腰》

※想要了解更多最新健身減肥資訊，請上華人健康網➤ http://top1health.com/
※加入《華人健康網》粉絲，好康享不完➤ https://www.facebook.com/top1health