挑戰地獄週,也要吃得健康多運動

    
    


在整個地獄週期間,運動與飲食相當重要。我選擇不替這兩個項目安排一整天,主要是因為我不想提出任何具體規定。運動跟飲食方法多不勝數,我不打算細談,只想列出幾個適用於地獄週的一般通則:

.每天至少做一輪運動,每輪至少要有一小時。
.整週裡至少要做兩輪激烈運動。
.盡量在日常生活中增加運動機會,例如走路或騎腳踏車上班、不要搭電梯、用小跑步去泡咖啡。
.比平時少量多餐,最好一天吃五小餐,其中兩餐是吃點心。
.整週都該吃得健康。
.在地獄週期間不得吃任何甜食或垃圾食物,例如洋芋片、汽水和巧克力都絕對禁止。

我對運動和健康飲食很有興趣,雖然絕對談不上是專家,但畢竟跟軍方等單位頻繁接觸,終究有些心得。基本上,我有個簡單的運動原則:每天運動。就這麼簡單。每週該劇烈運動一或兩次,其他時候則不必太劇烈。許多人推託說沒時間運動,但其實只要有心就擠得出時間。就算你有小孩要養,有工作要忙,還有外婆要照顧,還是可以在一週共計一百六十八個小時裡找出七小時做運動。要激發多少心力去運動操之在你,但我得說我從來沒碰過有誰後悔自己太過照顧身體,也從來沒碰過有誰說:「我真不該浪費時間在多做運動跟顧好身子。」健康飲食也是如此。

不管你是吃垃圾食物還是健康食物,肚子都會飽,但我們都知道長遠來看有許多採取健康飲食的理由,所以你要在地獄週提高標準。就連我共事過的許多頂尖運動員在飲食方面都能做得更好。市面上有許多關於運動跟飲食的詳盡資訊與簡單做法,你都可以讀,但重點在於實際去做。吃得健康與多做運動吧!地獄週會是個付諸實行的好開始。

一週有七天,但不包括「改天」。

     
     


本文摘自三采出版《我,跟自己拚了!2:挑戰地獄週,證明我可以!7天激發潛能100%,讓你人生很暢快!》,這正是挑戰自我的最好機會,能夠證明自己不光是一個「坐而言」,更是一個「起而行」的人!只要你能規劃專屬自己的地獄週、確切執行,並通過考驗,你會發現,你能做的遠比自己想得還更多,不再感到一事無成,知道為何而戰、更充滿幹勁,徹底改變你的人生。

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