挑雙好跑鞋 鐵人比賽不鐵腿

由左至右分別為路跑鞋、鐵人鞋、馬拉松鞋,無論外表、鞋底與功能皆大相逕庭。

三款鞋底厚度、鞋面設計、鞋底顆粒都不相同。


歷經游泳及自由車項目後,身體勢必非常疲 勞,在路跑通過終點線時,鐵人們的的表情是笑容滿面或痛苦不已,是否有一雙功能性佳的跑鞋陪伴,具有關鍵的影響力。有些新手認為可以一雙跑鞋跑遍天下,雖然
慢跑、馬拉松或鐵人三項的跑步,聽起來都是路跑活動,但這三項運動實對身體的核心運動及雙腿的運用都不太一樣,無法用一雙跑鞋來滿足所有需求。再加上目前台灣路跑運動盛行,為因應龐大的需求,跑鞋種類從純速度需求的馬拉松跑鞋,到以舒適為主的慢跑鞋,還有為鐵人選手專門設計的跑鞋都有。跑鞋產品琳琅滿目,因此如何挑選一雙適合在鐵人三項練習或比賽穿的鞋 子,成了鐵人選手們的必備能力。


【不同賽程,各有適用鞋型】

走進運動用品店,最多項目的產品就是運動 鞋,但並非所有跑鞋都適合拿來從事鐵人三項運動。有一種說法是這樣:馬拉松比賽就穿馬拉松鞋、鐵人三項比賽就穿著鐵人鞋。這聽起來相當合理,但挑選時千萬不要被鞋子的名稱所侷限,一雙符合賽事的好跑鞋,還要視其跑步強度及距離來判別。例如,在準備參加奧運標準的 51.5公里鐵人三項賽事之前,這三款跑鞋都會用到,並非只有鐵人鞋;且依據訓練的程度及參加賽事的長短,跑鞋也有不同的選擇。


路跑鞋,適合路跑及鐵人初入門


路跑鞋鞋底厚實,雖然力量傳導不像馬拉松 鞋一樣直接,會因質地柔軟而分散力量,而跑得較為費力。但路跑鞋的優點在於吸震效果非常好,能提供肌肉與關節相當的緩衝,讓使用者減輕腿部負擔。因此建議剛開始接觸鐵人三項、長距離訓練但強度弱、為了因應長時間路跑訓練的選手們使用。市面上較知名的品牌有 NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno、Brooks,價格也較平民約 1,500 ~ 3,000 元不等。


馬拉松鞋,適合路跑選手


馬拉松鞋與一般跑鞋或鐵人鞋最大差別,在 於鞋底的厚度。馬拉松鞋的鞋底非常輕薄,能將向地面的作用力全部傳導到地面,使自己更快速地前進。也因為鞋底輕薄,鞋子無法提供避震效果,肌肉與關節必須承受較大的負擔。同時,馬拉松鞋對地面的耐磨係數也不好,若需要一次跑步超過 42 公里以上,不建議穿馬拉松鞋,改換跑鞋為佳。另外,馬拉松跑鞋的鞋底以 DSP 顆粒材質為主,小顆粒獨立的分布於鞋底以增加抓地力,如同田徑賽場上的釘鞋一般。缺點是容易磨損而消耗,再加上馬拉松跑鞋單價較高,甚至有:「馬拉松跑鞋的單一左腳價格,都可以買兩雙路跑鞋」一說。因其價格較高的緣故,馬拉松鞋普遍
都用於比賽,只有比賽前幾次的訓練才會穿來作為賽前的適應。


話說回來, 馬拉松鞋因為輕薄而非常輕盈,對於腿部的提拉動作幫助很大,的確非常適合用於馬拉松比賽。但如果訓練量不足,還是可能會有腳部不適的情況發生,因此最好仍視自己的體能情況而定。NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno 每年都會推出馬拉松新款鞋,也適合一般消費者,價位大約在 5,000 ~ 8,000 元左右。在 113 公里鐵人賽事中,跑步占 21 公里;超鐵 226 公里中,跑步占 42 公里。當鐵進入 跑步賽程前,已經經歷了 3 ~ 8 小時的自由車騎乘,雙腿狀況比僅跑馬拉松賽程更加疲勞且脆弱,如果還是穿馬拉松鞋跑鐵人,容易造成腿部的運動傷害。至於 51.5 公里,跑步才 10 公里,所以可以穿馬拉松鞋一跑到底,但還是要視個人體能情況而定,並非一體適用。


鐵人鞋,所有鐵人三項賽程都適用


鐵人鞋加強穿脫的方便性和排水設計。許多 鐵人鞋的鞋面採用彈性的布質,讓鞋面有張力,容易套入拖除,以因應選手快速轉換;鐵人比賽時不會穿著襪子跑步,因此在鞋子底部設計排水功能,讓腳不會悶熱不適。因此鐵人鞋不但適合用在鐵人比賽,也可穿於一般路跑比賽。建議品牌有 ZOOT、Newton、Saucony 等等,價位約在 3,000 ~ 5,000 元。相較於馬拉松鞋的 DSP 鞋底顆粒材質,鐵人鞋和路跑鞋的鞋底主要材質是橡膠,並加強耐磨功能,其好用耐操性非常受鐵人選手的青睞。不過,若是平時訓練,建議穿一般跑鞋較合適。

 

【達人這樣做】穿不穿襪子學問大
「鐵人路跑賽段是否要穿襪子?」一直是入門選手的疑問。穿襪子會多花時間,不穿襪子又怕起水泡,該怎麼辦?

51.5 公里距離
以下建議不用穿襪子。

因為 51.5 公里距離以下的鐵人賽,路跑距離為10 公里以下,耗時較短,會以轉換快速為主要考量。但在平常練習中,至少要經過三次不穿襪子跑步的練習,每次至少跑 40 分鐘以上,確定鞋子和腳不會摩擦出水泡才行。

113 公里距離以上建議穿襪子。
因為長距離的 113 公里、226 公里中,跑步至少會超過 90 分鐘以上,所以裝備選擇以舒適為主,讓跑步賽段能更順利完成。甚至可以在自由車項目就穿上襪子,自由車賽段結束後再換另一雙乾淨的襪子,讓跑步賽段更加舒適。為因應於運動的需求,襪子材質以排汗佳為首要考量。棉質容易悶汗故不選用棉質。目前有許多廠牌推出運動的壓力襪,不僅強調排汗排水功能,並注入加壓功能,讓運動中的肌肉更具穩定性,是許多長距離賽的鐵人選擇。市面上現有的品牌如 Comperssports、Titan、Atlas 等,價格約在台幣 1,000 ∼ 2,000 元之間。

本文摘自臉譜出版《頂尖選手都這樣用!游泳.騎車.跑步, 鐵人訓練&比賽 裝備全圖解》全台灣第一本,鐵人選手親自傳授!鐵人三項裝備的採購指南。所有鐵人新手想知道,老鳥不願意說的裝備眉角,讓您依照不同需求選擇最適合的裝備,正確穿戴。最齊全、無敵的裝備採購建議。

 


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