Yahoo奇摩運動 
改變自己的三個要素！
任何人都可以改變自己！許多人成功！
你也可以成功！只要你相信你自己做得到！
這是我寫給一個在過去非常失落的女鬥士的一段話, 我寫完後,我認為這段話要分享給其他所有的女鬥士！ 因為這也是我要告訴大家的話：（當然裡面有些內容有經過一些修改,但是還是分享給大家。）
我很高興你寫了這封信給我,我很高興我們能認識,我很高興你吃素,我更高興我看了你的信。
首先你可以選擇加入健身房！我說過大大小小健身房很多！ 你可以好好找一間妳經濟狀況許可的健身房來健身重訓！ 這是督促自己持續的練習,持續的鍛煉,而且健身房的好處很多, 我相信你已經看過我的文章分析過健身房了。
飲食：
目前我認為飲食的控制一定要三餐正常！ 吃得健康，均衡營養為主。 我吃素最快樂的一點就是可以吃很多新鮮的蔬菜！ 吃蔬菜最快樂的一點就是可以排宿便！讓整個人很輕盈！ 蔬菜的纖維質比任何解便秘的藥物還要自然健康, 所以能變成一個熱愛吃蔬菜的女生是很快樂的噢！
現在很多人往往不知道自己為什麼會小腹一直突出, 其實就是像一般忙碌工作的人所經歷的那樣,忙碌到忘記大便, 沒有想大便的感覺,那都是因為蔬菜吃得少,所以腸胃沒有消化能力的習慣, 才會堵塞了你的排便功能。 多吃新鮮的蔬菜真的沒有壞處,是可以幫助你排便最好的食材阿。
運動：
尤其是重量訓練加上有氧訓練！會讓你排汗,排脂肪, 還可以透過訓練改善你許多身體代謝的問題, 你的身體有這麼多情況,容易生病不舒服， 這都是因為你的代謝能力變差,我們女生很辛苦,因為有女孩子的月經情況, 所以代謝比一般男生還要差, 又加上女生有子宮,會更容易造成貧血的問題。 這也就是為什麼女生在有子宮的狀況下,隨著年齡的關係,年紀越大越難減肥！
只要把身體的代謝狀況恢復成年輕人的樣子就可以得到有效地改善！ 試想你年輕的時候是不是體力充沛,在你孩童的時候,能到處跳跳跑跑都不會累了, 那是因為你每天都在活動你的筋骨, 在每天活躍你身體的血液， 但是為什麼年紀大了就很困難, 那是因為全身都屬於停擺的狀況, 因為你沒有持續的活動,讓身體保持年輕讓身體活動下去！
所以重量訓練會讓你有肌肉線條, 增加你的肌肉線條,除了可以讓你變的性感漂亮外, 最重要的是,可以改善你關節退化的問題。 你的膝蓋會痛,那是因為你沒有足夠的肌肉來幫助你出力, 所以你會運用到關節來幫助你出力,當然你很容易受傷了！ 如果你能增加你身體的肌肉密度, 那這樣身體在出力的時候就會自然用到你的肌肉,不會傷害到你的關節了！
最後有氧運動是要排泄你身體的毒素,透過最自然的流汗方式 , 來讓你身體的毒素給排掉,現在的人很少流汗,都認為勞動得流汗就是排毒素, 或是認為在烤箱裡面也是排汗排毒素的一種。 其實真正要透過流汗來排毒素的是加速你的新成代謝。 就是靠運動來排汗,沒有透過運動來排汗的其實都是在排你身體的水分！ 所以你要真正排掉你身體的毒素就是要好好做到排汗運動的方法才行！
作息：
你有良好的飲食習慣,有規律的運動習慣,也要有充足的睡眠以及適度的休息。 很多人都是因為工作壓力太大,還有失眠的狀況很嚴重,才會沒有好好地按時睡覺， 獲得充足的睡眠時間。 我沒有要你一天睡超過十個鐘頭！我只希望你能一天睡七八個鐘頭來讓自己過的健康。 大部分女生下腹部會有水腫狀況也是因為睡眠時間不正常所發生的。 熬夜是跟肥胖成正比的！你熬夜狀況越嚴重,你就越難有平坦的小腹。 身體每個功能都需要適度的休息以及調養！ 身體會告訴你什麼時候是需要休息了。去愛惜它，它就會愛惜你。
從現在開始：我希望你看完我的信後！ 你能快速找一間離你家近的健身房， 然後好好的請一個專業的教練，熱心的教練！來教你正確的重訓方式。
你需要開始享受！並且熱衷！
因為這是你唯一能改變你人生的最好辦法了！！！
記得任何事情一定要保持樂觀積極！
任何一個肉肉的人都可以改變自己！很多人做到了！
你一定也可以！
不要說自己身體很爛，你只是還找不到方法來讓他變更好。
現在你有了開始，那就是成功的一半了。
接下來，你要做的就是持續下去，
身體只會越來越好，而且會出乎你意料！
