林凡瘦身不藏私！３招瑜珈好簡單

歌手林凡從小就愛運動，學習皮拉提斯5、6年時間後，現在也愛上瑜珈。平時若工作不忙，每週會做2天瑜珈、上2次健身房。她示範維持曼妙好身材的3招簡易瑜珈動作，特別針對腹部甩肉特別有效！

◎第一招：扭腰轉身 （圖片／39健康網提供）

林凡推薦3招瘦身瑜伽：

【第一招：扭腰轉身】

步驟1／坐在地上，雙腿朝前，上半身坐挺，頭頸延伸、背盡量打直，雙手往兩側平伸，約與肩同高，雙眼直視前方，深吸氣預備。

步驟2／吐氣，上半身往左扭轉，帶動雙手也往左側移動，下半身保持不動。注意，不只是雙手移動而已，務必要感覺腰部有扭轉。左右各1次為1組，一共做5組。

◎第二招：側彎（圖片／39健康網提供）

【第二招：側彎】

步驟1／身體先向右側躺，吸氣後，以右手將身體撐起，左手往上延伸拉長伸展，注意頭部、脊椎、雙腳必須成一直線，右手位置約在右肩膀正下方。

步驟2／吐氣使骨盆往下沉，但不接觸地面，左手置於身體左側，感覺右側腰延伸拉長。重複做動作1至2，共5次後換邊做，有助雕塑側腰。

◎第三招：游泳（圖片／39健康網提供）

【第三招：游泳】

步驟1／趴姿，雙手約與肩同寬，朝頭頂延伸、雙腳自然放平並略張，吸氣預備。

步驟2／吐氣，先將雙手雙腳抬起離地，接著小口吸氣，先將右手和左腳往上抬起。

步驟3／持續小口吸氣，換將左手和右腳往上抬起，重複動作2至動作3直到吸滿空氣後，換成小口吐氣重複動作2至動作3。重複操作5回合，可有助於鍛煉全身曲線線條。

資料來源：39健康網www.39.net
未經書面授權請勿轉載

※ 想要了解更多最新健身減肥資訊，請上華人健康網 ➤ http://top1health.com/
※ 加入《華人健康網》粉絲，好康享不完 ➤ https://www.facebook.com/top1health